Силовые тренировки, тренажёры, обмен опытом Опции

[JackieBrown]

Решилась я таки начать силовые тренировки.
Пришла в студию, поговорила с тренером и отправили меня заниматься по такой вот программе:



Меня как-то не очень убеждает, всё кажется, что это не оптимально и маленькая нагрузка
(сделала 3 круга в первый день, на следующий ходила как пИнгвин)

У кого-нибудь есть опыт занятий на этом «циркуле», толк был? Как долго занимались?

[Tanja]

Девушки, ну как дела у вас?
Дже, нашла свое? Как успехи?
Каренина, сходила к врачу-то на счет коленок? (сижу думаю идти ли и к какому врачу).

Я решила-таки на фитнес опять. Тело просит железа. С вашей подачи подсела на сайт хелслайф, читаюююю, мотивируюсь, ограничила питание, схуднула. Сегодня иду на бодипамп, в конце недели на железки, тренер обещал показать упры, чтоб "околоколенные" мышцы укрепить.
Хорошшо!

[JackieBrown]

Девушки, ну как дела у вас?
Дже, нашла свое? Как успехи?
Каренина, сходила к врачу-то на счет коленок? (сижу думаю идти ли и к какому врачу).

Я решила-таки на фитнес опять. Тело просит железа. С вашей подачи подсела на сайт хелслайф, читаюююю, мотивируюсь, ограничила питание, схуднула. Сегодня иду на бодипамп, в конце недели на железки, тренер обещал показать упры, чтоб "околоколенные" мышцы укрепить.
Хорошшо!

только щас увидела

да, нашла своего тренера
тётку, спокойную и деловитую, понимающую, внушающую доверие (образование у нее хорошее и явно дело говорит), ну и выглядит так, как я бы себе пожелала )) при том что постарше меня будет. к сожалению, только один раз смогла её ангажировать, следующий тренинг назначили через месяц (после первых такскть результатов)

осталась очень довольна!
она мне составила целенаправленный комплекс упражнений и расписание с обязательно минимум 1, а то и 2 днями отдыха
я, оказываетца, через чур много тренеровалась (заставь дурака богу молитца)
результат заметила после первой недели..проходив походкой пингвина
вообще-то, я бы с ней хотела бы позаниматца хотя б 2 недели, чтобы технику выполнения упражнений закрепить
и вообще, под присмотром всегда больше стараешься

кароч, я воодушевлена )) посмотрим что будет дальше

[Tanja]

только щас увидела

да, нашла своего тренера
тётку, спокойную и деловитую, понимающую, внушающую доверие (образование у нее хорошее и явно дело говорит), ну и выглядит так, как я бы себе пожелала )) при том что постарше меня будет. к сожалению, только один раз смогла её ангажировать, следующий тренинг назначили через месяц (после первых такскть результатов)

осталась очень довольна!
она мне составила целенаправленный комплекс упражнений и расписание с обязательно минимум 1, а то и 2 днями отдыха
я, оказываетца, через чур много тренеровалась (заставь дурака богу молитца)
результат заметила после первой недели..проходив походкой пингвина
вообще-то, я бы с ней хотела бы позаниматца хотя б 2 недели, чтобы технику выполнения упражнений закрепить
и вообще, под присмотром всегда больше стараешься

кароч, я воодушевлена )) посмотрим что будет дальше

Дже, не могла бы ты мне свою программку расписать? Результат через неделю - это интересно Я пытаюсь тут на эту тему определиться...
Да, было бы лучше конечно технику с тренером поставить.

А я определила от каких упр у меня колени болят - от выпадов. От приседаний (все с весом конечно же) - не болят, как я рад, как я рад

[JackieBrown]

Дже, не могла бы ты мне свою программку расписать? Результат через неделю - это интересно Я пытаюсь тут на эту тему определиться...
Да, было бы лучше конечно технику с тренером поставить.

А я определила от каких упр у меня колени болят - от выпадов. От приседаний (все с весом конечно же) - не болят, как я рад, как я рад

упражнения я вклеила сюда, посмотри

по поводу выпадов хочетца спеть ещё один дифирамб моей тренерше:

она предложила очень умное упражнение, щадящее колени – ты становишься в позу одна нога впереди, другая сзади так, чтобы при приседании образовывался угол 90 градусов между упорной ногой и той что впереди. Получаетца, что ты просто пружинишь, сами стопы остаютца на месте, двигаетца только верхняя часть ног и попа.
Коленки всё равно вовлечены в процесс, но не так сильно, как при активных выпадах.

Прикрепленные файлы

 Kraft__252_bungen.pdf ( 138.61 килобайт ) Кол-во скачиваний: 392

 

[Tanja]

Еще че хотела сказать девушкам, интересующимся белковой диетой... Диета - это явление временное, к тому же есть одни белки может быть не очень здорОво для организму. Как кому конечно, но у многих возникают те или иные проблемы.
Мое жирное ИМХО, лучше определить для себя сбалансированное питание, чтобы получать необходимое количество всех важных элементов, с небольшим смещением в сторону белка (есть его чуть больше, чем положено, и чуть меньше углеводов). Для похудения сократить каллории до например 1500 + добавить ежедневную физическую активность (в режиме: 2-3 раза в неделю очень интенсивно, остальное - по-проще: например хотьба). Ну и набраться терпения. Если самим не получается определиться с режимом питания (НЕ диетой!), можно обратиться к диетологу. Плюс это еще и дисциплинирует. Моя бывшая коллега так 20 кило сбросила за полгода, причем не страдая особо. Тут секрет в том, чтобы сместить акценты в питании. И что самое важное - сместить их надо на всю жизнь.
Завидую людям, у которых нет аппетита. Почему у меня он есть всегда?!