Силовые тренировки, тренажёры, обмен опытом Опции

[JackieBrown]

Решилась я таки начать силовые тренировки.
Пришла в студию, поговорила с тренером и отправили меня заниматься по такой вот программе:



Меня как-то не очень убеждает, всё кажется, что это не оптимально и маленькая нагрузка
(сделала 3 круга в первый день, на следующий ходила как пИнгвин)

У кого-нибудь есть опыт занятий на этом «циркуле», толк был? Как долго занимались?

[Tanja]

Девушки, ну как дела у вас?
Дже, нашла свое? Как успехи?
Каренина, сходила к врачу-то на счет коленок? (сижу думаю идти ли и к какому врачу).

Я решила-таки на фитнес опять. Тело просит железа. С вашей подачи подсела на сайт хелслайф, читаюююю, мотивируюсь, ограничила питание, схуднула. Сегодня иду на бодипамп, в конце недели на железки, тренер обещал показать упры, чтоб "околоколенные" мышцы укрепить.
Хорошшо!

[JackieBrown]

Девушки, ну как дела у вас?
Дже, нашла свое? Как успехи?
Каренина, сходила к врачу-то на счет коленок? (сижу думаю идти ли и к какому врачу).

Я решила-таки на фитнес опять. Тело просит железа. С вашей подачи подсела на сайт хелслайф, читаюююю, мотивируюсь, ограничила питание, схуднула. Сегодня иду на бодипамп, в конце недели на железки, тренер обещал показать упры, чтоб "околоколенные" мышцы укрепить.
Хорошшо!

только щас увидела

да, нашла своего тренера
тётку, спокойную и деловитую, понимающую, внушающую доверие (образование у нее хорошее и явно дело говорит), ну и выглядит так, как я бы себе пожелала )) при том что постарше меня будет. к сожалению, только один раз смогла её ангажировать, следующий тренинг назначили через месяц (после первых такскть результатов)

осталась очень довольна!
она мне составила целенаправленный комплекс упражнений и расписание с обязательно минимум 1, а то и 2 днями отдыха
я, оказываетца, через чур много тренеровалась (заставь дурака богу молитца)
результат заметила после первой недели..проходив походкой пингвина
вообще-то, я бы с ней хотела бы позаниматца хотя б 2 недели, чтобы технику выполнения упражнений закрепить
и вообще, под присмотром всегда больше стараешься

кароч, я воодушевлена )) посмотрим что будет дальше

[Tanja]

только щас увидела

да, нашла своего тренера
тётку, спокойную и деловитую, понимающую, внушающую доверие (образование у нее хорошее и явно дело говорит), ну и выглядит так, как я бы себе пожелала )) при том что постарше меня будет. к сожалению, только один раз смогла её ангажировать, следующий тренинг назначили через месяц (после первых такскть результатов)

осталась очень довольна!
она мне составила целенаправленный комплекс упражнений и расписание с обязательно минимум 1, а то и 2 днями отдыха
я, оказываетца, через чур много тренеровалась (заставь дурака богу молитца)
результат заметила после первой недели..проходив походкой пингвина
вообще-то, я бы с ней хотела бы позаниматца хотя б 2 недели, чтобы технику выполнения упражнений закрепить
и вообще, под присмотром всегда больше стараешься

кароч, я воодушевлена )) посмотрим что будет дальше

Дже, не могла бы ты мне свою программку расписать? Результат через неделю - это интересно Я пытаюсь тут на эту тему определиться...
Да, было бы лучше конечно технику с тренером поставить.

А я определила от каких упр у меня колени болят - от выпадов. От приседаний (все с весом конечно же) - не болят, как я рад, как я рад

[JackieBrown]

Дже, не могла бы ты мне свою программку расписать? Результат через неделю - это интересно Я пытаюсь тут на эту тему определиться...
Да, было бы лучше конечно технику с тренером поставить.

А я определила от каких упр у меня колени болят - от выпадов. От приседаний (все с весом конечно же) - не болят, как я рад, как я рад

упражнения я вклеила сюда, посмотри

по поводу выпадов хочетца спеть ещё один дифирамб моей тренерше:

она предложила очень умное упражнение, щадящее колени – ты становишься в позу одна нога впереди, другая сзади так, чтобы при приседании образовывался угол 90 градусов между упорной ногой и той что впереди. Получаетца, что ты просто пружинишь, сами стопы остаютца на месте, двигаетца только верхняя часть ног и попа.
Коленки всё равно вовлечены в процесс, но не так сильно, как при активных выпадах.

Прикрепленные файлы

 Kraft__252_bungen.pdf ( 138.61 килобайт ) Кол-во скачиваний: 391

 

[Tanja]

упражнения я вклеила сюда, посмотри

по поводу выпадов хочетца спеть ещё один дифирамб моей тренерше:

она предложила очень умное упражнение, щадящее колени – ты становишься в позу одна нога впереди, другая сзади так, чтобы при приседании образовывался угол 90 градусов между упорной ногой и той что впереди. Получаетца, что ты просто пружинишь, сами стопы остаютца на месте, двигаетца только верхняя часть ног и попа.
Коленки всё равно вовлечены в процесс, но не так сильно, как при активных выпадах.

Мерси. Ты только это делаешь? Руки и спину не делаешь? Я пытаюсь все охватить, включая еще и плечи, но либо тренировка шибко растягивается, либо... короче, не могу нормально спланировать все. Видимо, пойду-таки в выходные фитнес запишусь. У меня така беда - не могу определиться. В одном - очень хороший (большой, красивый, новый) тренажерный зал + боди памп 3 раза в неделю и при этом не много народу, в другом - так себе тренажерный зал (не большой, тренажеров мало, так что очереди бывают, климатизация так себе), но у них есть бассейн и йога. Уже целый месяц раздумываю - бассейн и йога меня уж больно соблазняют

Статичные выпады я и делаю, но видимо вес надо бы снизить. Просто когда вес снижаю, толку никакого не чувствую. Мне что обидно, я вообще никакого внешнего эффекта не вижу, хотя по ощущениям - да, "сильнею"...

[JackieBrown]

Мерси. Ты только это делаешь? Руки и спину не делаешь? Я пытаюсь все охватить, включая еще и плечи, но либо тренировка шибко растягивается, либо... короче, не могу нормально спланировать все. Видимо, пойду-таки в выходные фитнес запишусь. У меня така беда - не могу определиться. В одном - очень хороший (большой, красивый, новый) тренажерный зал + боди памп 3 раза в неделю и при этом не много народу, в другом - так себе тренажерный зал (не большой, тренажеров мало, так что очереди бывают, климатизация так себе), но у них есть бассейн и йога. Уже целый месяц раздумываю - бассейн и йога меня уж больно соблазняют

Статичные выпады я и делаю, но видимо вес надо бы снизить. Просто когда вес снижаю, толку никакого не чувствую. Мне что обидно, я вообще никакого внешнего эффекта не вижу, хотя по ощущениям - да, "сильнею"...

как же, там ведь есть упражнения на руки, ещё какие

может и правда лучше тебе веса снизить, а чтоб чувствовать нагрузку, увеличь количество подходов и вариируй
да и упражнения тоже вариируй

мне тренер сказала, что я получу новый комплекс упражнений через месяц

опять же, упражнения она подбирала под меня, может тебе другие подошли бы лучше

п.с. спину не делаю, она у меня и так там задействована будь здоров
ппс. вначале и в завершении делаю кардио (5, а потом 10-20мин.), порой вообще только кардио не менее 45 минут, но сильно не усердствую..стараюсь действительно получать удовольствие, а не как бешенная белка гнать..