Бег Опции

[luschi]

Дорогие форумчане

А кто из вас бегает? Давайте опытом здесь поделимся.

Как вы организуете процесс подготовки (упражнения, тренировки и прочее)? Как часто и как далеко вы бегаете? Как вы бегаете (по пульсу, с интервалами ... что там еще есть за возможности)? Где вы бегаете?

Ну и похвастайтесь пожалуйста как далеко вы уже добежали. Кто-нибудь бегает полумарафон? Про полный я даже не спрашиваю.

Мой "рекорд" пока 18-19 км за два часа и десять минут. Но я на такие подвиги не часто иду. Некоторые части тельца как-правило потом возмущаются. Все же я из подросткового возраста давно вышла.

Обычно я бегу 12-14 км. Иногда меньше, если это поздно вечером и мало времени. Сегодня 14 км заняли 1,36. Я бегаю не быстро - в среднем 8,7 км в час.

В-обшем мне бы хотелось советов опытных бегунов.

[Galina]

luschi - да попробуй ка по Кайле позаниматься. Тело становится bikini ready. Могу показать свой прогресс 3х месячный. Всего-то каких то 30 мин дома 3 раза в неделю и 2-3 раза HIIT или LISS.
Ножки попа - лай лай лай стали! На руках прорезались мышцы. ПрЭсс стальной!
Я ее книжки в ВК на халяву нашла где скачать к тому же. А длительные забеги можно с этим сочетать прекрасно раз тебе они нравятся.

Альтернатива ВИИТ без беговой дорожки есть. Скакалка, сильные прыжки вверх (с подтягиванием коленей еще сложней) или на стул и потом на пол и отжаться . На улице тоже можно интервалами бегать что есть сил. Сердцебиение должно быть на +/-80% от максимального. И так 15-20 минут.

[luschi]

luschi - да попробуй ка по Кайле позаниматься. Тело становится bikini ready. Могу показать свой прогресс 3х месячный. Всего-то каких то 30 мин дома 3 раза в неделю и 2-3 раза HIIT или LISS.
Ножки попа - лай лай лай стали! На руках прорезались мышцы. ПрЭсс стальной!
Я ее книжки в ВК на халяву нашла где скачать к тому же. А длительные забеги можно с этим сочетать прекрасно раз тебе они нравятся.

Альтернатива ВИИТ без беговой дорожки есть. Скакалка, сильные прыжки вверх (с подтягиванием коленей еще сложней) или на стул и потом на пол и отжаться . На улице тоже можно интервалами бегать что есть сил. Сердцебиение должно быть на +/-80% от максимального. И так 15-20 минут.

Мне как раз интересно какую скорость ты на дорожке ставишь.

И где скачать? Мне любопытно почитать.

[Galina]

Мне как раз интересно какую скорость ты на дорожке ставишь.

И где скачать? Мне любопытно почитать.

17. Быстрее мои ноги меня не несут. Могу краткосрочно чуть быстрее. Но это становится травмоопасно. От роста и длины ног тоже зависит. Ставь свой максимум сколько выдержишь 30 сек бежать и не умереть.

[luschi]

17. Быстрее мои ноги меня не несут. Могу краткосрочно чуть быстрее. Но это становится травмоопасно. От роста и длины ног тоже зависит. Ставь свой максимум сколько выдержишь 30 сек бежать и не умереть.

Я не повторять хочу , мне для сравнения интересно. Я никогда еще не пробывала больше 10-11 км бежать (пол часа бежала) и надо же от какой-то циферки оттолкнуться.

Попробую в зале в качестве эксперимента.

[Galina]

Я не повторять хочу , мне для сравнения интересно. Я никогда еще не пробывала больше 10-11 км бежать (пол часа бежала) и надо же от какой-то циферки оттолкнуться.

Попробую в зале в качестве эксперимента.

Книги скачать можно в профайле юзера "Kayla Itsines Bikini Body Guide бесплатно" в ВКонтакте.

Кстати, ахтунг! HIIT настоятельно не рекомендуют совмещать с силовыми тренировками в один день. Легкий бег и силовые можно, но желательно в разное время суток.

[luschi]

Книги скачать можно в профайле юзера "Kayla Itsines Bikini Body Guide бесплатно" в ВКонтакте.

Кстати, ахтунг! HIIT настоятельно не рекомендуют совмещать с силовыми тренировками в один день. Легкий бег и силовые можно, но желательно в разное время суток.

Спасибо, это понятно. Тут меня уже Гиг подковала. У нас HIIT в зале на велосипеде делают. Я несколько раз ходила. Если не сачковать, то за 25 минут выдыхаешься. Но я быстро восстанавливаюсь и у меня нет чувства "удовлетворения". Поэтому я как правило ещё на 50 минут на нормальный спиннинг остаюсь. В эту пятницу попробую выложиться ...

Но чувства они субъективные ... Я теперь умными часами обзавелась и наблюдаю. Там правда много умных сокращениий - EPOC, PTE, R-R, VO2 ... Читаю по тихонку в интернете и образовываюсь.