Бег Опции

[luschi]

Дорогие форумчане

А кто из вас бегает? Давайте опытом здесь поделимся.

Как вы организуете процесс подготовки (упражнения, тренировки и прочее)? Как часто и как далеко вы бегаете? Как вы бегаете (по пульсу, с интервалами ... что там еще есть за возможности)? Где вы бегаете?

Ну и похвастайтесь пожалуйста как далеко вы уже добежали. Кто-нибудь бегает полумарафон? Про полный я даже не спрашиваю.

Мой "рекорд" пока 18-19 км за два часа и десять минут. Но я на такие подвиги не часто иду. Некоторые части тельца как-правило потом возмущаются. Все же я из подросткового возраста давно вышла.

Обычно я бегу 12-14 км. Иногда меньше, если это поздно вечером и мало времени. Сегодня 14 км заняли 1,36. Я бегаю не быстро - в среднем 8,7 км в час.

В-обшем мне бы хотелось советов опытных бегунов.

[Galina]

Дорогие форумчане

А кто из вас бегает? Давайте опытом здесь поделимся.

Как вы организуете процесс подготовки (упражнения, тренировки и прочее)? Как часто и как далеко вы бегаете? Как вы бегаете (по пульсу, с интервалами ... что там еще есть за возможности)? Где вы бегаете?

Ну и похвастайтесь пожалуйста как далеко вы уже добежали. Кто-нибудь бегает полумарафон? Про полный я даже не спрашиваю.

Мой "рекорд" пока 18-19 км за два часа и десять минут. Но я на такие подвиги не часто иду. Некоторые части тельца как-правило потом возмущаются. Все же я из подросткового возраста давно вышла.

Обычно я бегу 12-14 км. Иногда меньше, если это поздно вечером и мало времени. Сегодня 14 км заняли 1,36. Я бегаю не быстро - в среднем 8,7 км в час.

В-обшем мне бы хотелось советов опытных бегунов.

Итервалами на беговой дорожке. 2-3 раза в неделю. 30 сек на полной скорости и 30 сек стою на краях. Всего 15 подходов. Долгий бег мне разонравился. Мышечную массу сжигает (а мне глисту она нужна) и суставы начинают ныть после длительных забегов.

[luschi]

Итервалами на беговой дорожке. 2-3 раза в неделю. 30 сек на полной скорости и 30 сек стою на краях. Всего 15 подходов. Долгий бег мне разонравился. Мышечную массу сжигает (а мне глисту она нужна) и суставы начинают ныть после длительных забегов.

Что значит "стою на краях". Стоишь и не двигаешься?

[Galina]

Что значит "стою на краях". Стоишь и не двигаешься?

Да. Стою и не двигаюсь. Отдыхаю 30 сек до следующего забега. Важно при запрыгивании на дорожку держаться руками за поручни. А то...
Намного экономичней по времени и тратиться столько же каллорий, что и при обычном равномерном беге в 2 раза дольше. К тому же организм бурлит после 15 минутной интервальной так, как буд-то час с гирями бегала. Не каждый раз осиливаю. Если сильно устала, то просто хожу в горку на беговой дорожке 30-45 мин со скоростью 6.4км/ч. Жир он такой, ему нужно поступление кислорода для самоможжения и как нынче говорят организм в первые полчаса сжигает углеводы, и лишь потом берется за жиры.

[Gig]

как нынче говорят организм в первые полчаса сжигает углеводы, и лишь потом берется за жиры.

Нынче говорят уже не так Но действительно, интервальной тренировки для определенных целей достаточно. Мы как всегда упираемся в собстевенно, чего хотим то в итоге?

[luschi]

Нынче говорят уже не так Но действительно, интервальной тренировки для определенных целей достаточно. Мы как всегда упираемся в собстевенно, чего хотим то в итоге?

Как же я ждала твоего комментария Даже ручёнки потирала...

Вот с этого момента пиши поподробнее - для каких определённых целей кроме сжигания каллорий и повышения ускорения (например для бега) интервальные тренировки полезны. Меня твоя точка зрения интересует. В интернете я уже почитала. Там сколько людей, столько мнений.

[Gig]

Как же я ждала твоего комментария Даже ручёнки потирала...

Вот с этого момента пиши поподробнее - для каких определённых целей кроме сжигания каллорий и повышения ускорения (например для бега) интервальные тренировки полезны. Меня твоя точка зрения интересует. В интернете я уже почитала. Там сколько людей, столько мнений.

Ээ, ну моя точка зрения тоже ж из интернета, почему именно моя тебе нужна? Я из интернета выбирала то, что удовлетворило мои потребности и работает на мне, бег лично у меня эйфории не вызавает, марафоны меня не прельщают, приоритеты у меня совсем другие. Может, тебе все это нах не надо?
Ты права в том, что сколько людей столько и мнений, потому что ТАДАМ все люди разные, начальные данные у всех разные, метаболический ответ у всех разный, конечные цели у всех разные, итд. Если не делать совсем дурные вещи, которые противоречат элементарной физиологии (ну я надеюсь, что ты этого и не делаешь, иначе проблемы неизбежны), то варианты есть

[luschi]

Ээ, ну моя точка зрения тоже ж из интернета, почему именно моя тебе нужна? Я из интернета выбирала то, что удовлетворило мои потребности и работает на мне, бег лично у меня эйфории не вызавает, марафоны меня не прельщают, приоритеты у меня совсем другие. Может, тебе все это нах не надо?
Ты права в том, что сколько людей столько и мнений, потому что ТАДАМ все люди разные, начальные данные у всех разные, метаболический ответ у всех разный, конечные цели у всех разные, итд. Если не делать совсем дурные вещи, которые противоречат элементарной физиологии (ну я надеюсь, что ты этого и не делаешь, иначе проблемы неизбежны), то варианты есть

Меня интересует твоя точка зрения абсолютно искренне, так как ты многое на себе проверила . Я с тобой и с умными источниками совершенно согласна, что наращивание мышц (зал) позволяет больше есть и не толстеть. Уж прости за упрощение.

Я считаю, и тут со мной многие например не согласны, что любым способом потерянная каллория это плюс для фигуры. И нафиг с каким пульсом она потеряна. Вот мне интересно, например, что ты про это думаешь.

Но это мы с тобой и при встрече обсудить можем. Если нас конечно другие девы по голове не стукнут и не будут ругаться как прошлый раз .

[Gig]

Меня интересует твоя точка зрения абсолютно искренне, так как ты многое на себе проверила . Я с тобой и с умными источниками совершенно согласна, что наращивание мышц (зал) позволяет больше есть и не толстеть. Уж прости за упрощение.

Я считаю, и тут со мной многие например не согласны, что любым способом потерянная каллория это плюс для фигуры. И нафиг с каким пульсом она потеряна. Вот мне интересно, например, что ты про это думаешь.

Но это мы с тобой и при встрече обсудить можем. Если нас конечно другие девы по голове не стукнут и не будут ругаться как прошлый раз .

Ну да, ну да, а тут нас пусть весь форум слушает, по голове-то не стукнешь в интернете
Мы с тобой крутимся вокруг сакрального ЗАЧЕМ. Если твоя цель есть и не толстеть, то тогда любим образом потерянная калория хороша, да. Хотя тут тоже есть нюансы, потому что таким образом можно много проблем со здоровьем нажить
Вааще целей может быть до хрена и все они могут требовать разного подхода плюс не забываем о мотивации, потому как результаты за 2 тренировки не появятся.
Я не считаю, что ЛЮБЫМ способом потерянная калория - это плюс для фигуры, уж извини. Да я и не думаю, что ты там на самом деле считаешь, ты просто упрощаешь для широкой аудитории.
Если у тебя цель здоровье - то нужна разумность и умеренность во всем и в еде, и в нагрузках (и плюс рефиды для психологии и физиологии). И марафоны сюда как-то мало вписываются, это все ж серьезная нагрузка и требует подготовки. Но может отлично работать в качестве морковки перед носом для того, чтобы регулярно тренироваться (тут у меня вопросы к мотивации, что будет после того, как ты его пробежишь? надо будет новую морковку вешать? на этот вопрос можно ответить если понимать, что лично тебя лучше всего мотивирует - вызов (тот самый непереводимый челлендж?), соревнование (с кем-то или сама с собой), восхищение окружающих, геймификация (фан), еще что-то. По сути, неважно что, это надо понимать только тебе, чтобы правильно себя стимулировать. Вполне может быть, что марафон именно правильная для тебя морковка).
Если у тебя цель повышение выносливости на длинной дистанции, то тебе нужна медленная и монотонная тренировка, приучение организма к работе в "поддерживающем" (а не экстремальном) режиме длительное время (чтобы нагрузка стала привычной и не требовала повышенных ресурсов от организма), понижение сердечных сокращений про увеличении скорости. Как и везде тут будет работать правило, что максимальный выхлоп ты получишь именно на той активности, которую ты тренируешь. То есть чтобы бежать марафон надо бегать, а не плавать хотя ты, конечно, получишь улучшение общей выносливости как побочный эффект. Я считаю, что поскольку это долгая тренировка, то надо искать себе занятие для души, иначе долго не протянешь на одной морковке перед носом. Поскольку у тебя есть эйфория бегуна (и нету радости от плавания и велосипеда), ты легко можешь бег использовать в качестве базовой тренировки.
Если ты делаешь ВИИТ, то у тебя к общей выносливости добавляется еще и увеличение максимальной мощности. То есть ты достигаешь (такой же) адаптации ССС к нагрузкам, но тратишь на это меньше времени. Как правильно сказала Галина, ВИИТ выматывает намного сильнее, потому что она должны быть высокоинтенсивной, а не прогулкой под луной, это большая нагрузка, которая не всем и не всегда по силам (начинающий спортсмен, ослабленный поле травмы, просто уставший человек, в таком состоянии лучше делать НИИТ). С другой стороны, повышенное потребление кислорода и расход калорий после ВИИТ остаются дольше, что ведет к желанию пожрать так что сочетать его с низкокалорийной диетой довольно проблематично, можно легко получить как физиологический (перетрен) и психологический (зажор) срыв. Так что надо сочетать по наличию времени, собственному состоянию и...ВДРУГ ... целей тренировок.

[luschi]

Ну да, ну да, а тут нас пусть весь форум слушает, по голове-то не стукнешь в интернете
Мы с тобой крутимся вокруг сакрального ЗАЧЕМ. Если твоя цель есть и не толстеть, то тогда любим образом потерянная калория хороша, да. Хотя тут тоже есть нюансы, потому что таким образом можно много проблем со здоровьем нажить
Вааще целей может быть до хрена и все они могут требовать разного подхода плюс не забываем о мотивации, потому как результаты за 2 тренировки не появятся.
Я не считаю, что ЛЮБЫМ способом потерянная калория - это плюс для фигуры, уж извини. Да я и не думаю, что ты там на самом деле считаешь, ты просто упрощаешь для широкой аудитории.
Если у тебя цель здоровье - то нужна разумность и умеренность во всем и в еде, и в нагрузках (и плюс рефиды для психологии и физиологии). И марафоны сюда как-то мало вписываются, это все ж серьезная нагрузка и требует подготовки. Но может отлично работать в качестве морковки перед носом для того, чтобы регулярно тренироваться (тут у меня вопросы к мотивации, что будет после того, как ты его пробежишь? надо будет новую морковку вешать? на этот вопрос можно ответить если понимать, что лично тебя лучше всего мотивирует - вызов (тот самый непереводимый челлендж?), соревнование (с кем-то или сама с собой), восхищение окружающих, геймификация (фан), еще что-то. По сути, неважно что, это надо понимать только тебе, чтобы правильно себя стимулировать. Вполне может быть, что марафон именно правильная для тебя морковка).
Если у тебя цель повышение выносливости на длинной дистанции, то тебе нужна медленная и монотонная тренировка, приучение организма к работе в "поддерживающем" (а не экстремальном) режиме длительное время (чтобы нагрузка стала привычной и не требовала повышенных ресурсов от организма), понижение сердечных сокращений про увеличении скорости. Как и везде тут будет работать правило, что максимальный выхлоп ты получишь именно на той активности, которую ты тренируешь. То есть чтобы бежать марафон надо бегать, а не плавать хотя ты, конечно, получишь улучшение общей выносливости как побочный эффект. Я считаю, что поскольку это долгая тренировка, то надо искать себе занятие для души, иначе долго не протянешь на одной морковке перед носом. Поскольку у тебя есть эйфория бегуна (и нету радости от плавания и велосипеда), ты легко можешь бег использовать в качестве базовой тренировки.
Если ты делаешь ВИИТ, то у тебя к общей выносливости добавляется еще и увеличение максимальной мощности. То есть ты достигаешь (такой же) адаптации ССС к нагрузкам, но тратишь на это меньше времени. Как правильно сказала Галина, ВИИТ выматывает намного сильнее, потому что она должны быть высокоинтенсивной, а не прогулкой под луной, это большая нагрузка, которая не всем и не всегда по силам (начинающий спортсмен, ослабленный поле травмы, просто уставший человек, в таком состоянии лучше делать НИИТ). С другой стороны, повышенное потребление кислорода и расход калорий после ВИИТ остаются дольше, что ведет к желанию пожрать так что сочетать его с низкокалорийной диетой довольно проблематично, можно легко получить как физиологический (перетрен) и психологический (зажор) срыв. Так что надо сочетать по наличию времени, собственному состоянию и...ВДРУГ ... целей тренировок.

Структурировано и логично, как всегда. Спасибо.

НИИТ - это низко интенсивные тренировки? А ВИИТ - высокоинтенсивные?

С морковкой и плаваньем ясно. До марафона я не добегу, но мотивация - какая же я героическая тётка почти в полтинник - это работает. Для счастья мне и 14 км. раз в неделю хватает .

НИИТ будем считать 14 км бега с пульсов до 140 или кросс-трэйнер неспеша. Наверное к ним и зал с гантелями как-то относится.

ВИИТ - ? Какие варианты кроме бега с интервалом ТЫ считаешь разумным?

Я сейчас просто пытаюсь разработать спортпрограмму на неделю. Мне хочется так много всего разного, что я в страданиях. Мне и "гирек" хочется, и бега, и спиннинг, и гимнастику, и спец тренировку для core (это вроде туловище) ... Вот я и пытаюсь разобраться, как мне это все с работой и ленью совместить.

[Gig]

Я сейчас просто пытаюсь разработать спортпрограмму на неделю. Мне хочется так много всего разного, что я в страданиях. Мне и "гирек" хочется, и бега, и спиннинг, и гимнастику, и спец тренировку для core (это вроде туловище) ... Вот я и пытаюсь разобраться, как мне это все с работой и ленью совместить.

Дорогая, это я в страданиях с тобой разговаривать. Я тебя 5 раз спросила зачем, ответа нема.
Если тебе хочется много всего разного, то кто тебе мешает много всего разного? Всяко лучше чем когда ничего не хочется.
Если у тебя все это разное не укладывается в одну неделю, то кто тебе сказал, что тренировки должны быть одинаковыми каждую неделю?
Кароч, пока ты мне внятно на вопрос ЗАЧЕМ не ответишь, я тебе не советчик

[luschi]

Дорогая, это я в страданиях с тобой разговаривать. Я тебя 5 раз спросила зачем, ответа нема.
Если тебе хочется много всего разного, то кто тебе мешает много всего разного? Всяко лучше чем когда ничего не хочется.
Если у тебя все это разное не укладывается в одну неделю, то кто тебе сказал, что тренировки должны быть одинаковыми каждую неделю?
Кароч, пока ты мне внятно на вопрос ЗАЧЕМ не ответишь, я тебе не советчик

ЗАЧЕМ?

1. Чтобы спина и прочее тельце не болело сейчас и меньше болело в старости.
2. Что бы есть с небольшими ограничениями, позволяя шоколадное мороженое , и не толстеть.
3. Чтобы тельце было по возможности подтянутым и не стыдно было одеть купальник.

Упрощая ... Хочу ...

1. Здоровье
2. Стабильный вес
3. Эстетически стареющее тельце

[Gig]

ЗАЧЕМ?

1. Чтобы спина и прочее тельце не болело сейчас и меньше болело в старости.
2. Что бы есть с небольшими ограничениями, позволяя шоколадное мороженое , и не толстеть.
3. Чтобы тельце было по возможности подтянутым и не стыдно было одеть купальник.

Упрощая ... Хочу ...

1. Здоровье
2. Стабильный вес
3. Эстетически стареющее тельце

Ну хорошо, давай про здоровье.
Есть рекомендации по количеству недельной нагрузки для средне-здорового товарища, это мин 2.5 часа умеренной физ активности, 1 ч 15 мин высоко интенсивной активности и 2 раза в неделю тренировка мышц и баланса. Это минимум. Низкая активность (повседневная), туда входит самые обычные перемещения в пространстве, те самые пресловутые 10к шагов , пульс меньше 120 (примерно, у тренированного чела надо границы смотреть индивидуально, как ориентир - возможность поддерживать беседу при нагрузке).
Высокая активность, нигде не сказано, что надо обязательно бежать, можно и идти в гору, и заниматься аэробикой, и боксировать, и танцевать, и играть в футбол или теннис, главное, чтобы у тебя пульс был выше 120.
Ну и силовые, тут я тебе уже объясняла, зачем и сколько надо, по твоим хотелкам они отвечают за не болящую спину, тело в купальнике и шоколадное мороженое а кардио отвечает только за выносливость, которой в твоем списке и нетути, ха-ха.
Вывод - делай, чо хошь, только регулярно заморочки типа протоколов нагрузки нужны не на уровне "просто здоровья", а когда начинаешь закапываться на след уровень, хотеть улучшить определенные показатели и достижения.

[luschi]

Ну хорошо, давай про здоровье.
Есть рекомендации по количеству недельной нагрузки для средне-здорового товарища, это мин 2.5 часа умеренной физ активности, 1 ч 15 мин высоко интенсивной активности и 2 раза в неделю тренировка мышц и баланса. Это минимум. Низкая активность (повседневная), туда входит самые обычные перемещения в пространстве, те самые пресловутые 10к шагов , пульс меньше 120 (примерно, у тренированного чела надо границы смотреть индивидуально, как ориентир - возможность поддерживать беседу при нагрузке).
Высокая активность, нигде не сказано, что надо обязательно бежать, можно и идти в гору, и заниматься аэробикой, и боксировать, и танцевать, и играть в футбол или теннис, главное, чтобы у тебя пульс был выше 120.
Ну и силовые, тут я тебе уже объясняла, зачем и сколько надо, по твоим хотелкам они отвечают за не болящую спину, тело в купальнике и шоколадное мороженое а кардио отвечает только за выносливость, которой в твоем списке и нетути, ха-ха.
Вывод - делай, чо хошь, только регулярно заморочки типа протоколов нагрузки нужны не на уровне "просто здоровья", а когда начинаешь закапываться на след уровень, хотеть улучшить определенные показатели и достижения.

Вот это уже вводная для планирования и сомещения желаний, возможностей и требований.

С мышцами и стабильностью ясно - зал + гимнастика. Два раза в неделю как минимум. В идеале два раза зал + один раз гимнастика. Получается не каждую неделю.
Высокая активность тоже - бег + спиннинг. Сумарно в неделю от 2 до трёх часов получается. Даже выше нормы. Но больше же не меньше, если есть время.
Низкоактивная тренировка - здесь надо подумать, чем бы ещё на 2,5 часа заняться.

Вот мне интересно, если эти показатель - минимум. Как же достичь максимума, работая и имея культурно-личную жизнь? Это ведь практически каждый день надо что-то делать. Вопрос это конечно риторический, каждый должен сам на него ответить.

Протоколы нагрузки я точно вести не буду . Мне просто после наших разговоров о силовых тренировках понравилось заниматься "с мозгами", а не потому что так сказали. Я завтра иду новую программу делать, так я теперь подкована ... Спасибо тебе за это. В принципе я программу уже сама составила , но пусть обсудят ее со мной и главное за движениями понаблюдают.