Бег Опции

[luschi]

Дорогие форумчане

А кто из вас бегает? Давайте опытом здесь поделимся.

Как вы организуете процесс подготовки (упражнения, тренировки и прочее)? Как часто и как далеко вы бегаете? Как вы бегаете (по пульсу, с интервалами ... что там еще есть за возможности)? Где вы бегаете?

Ну и похвастайтесь пожалуйста как далеко вы уже добежали. Кто-нибудь бегает полумарафон? Про полный я даже не спрашиваю.

Мой "рекорд" пока 18-19 км за два часа и десять минут. Но я на такие подвиги не часто иду. Некоторые части тельца как-правило потом возмущаются. Все же я из подросткового возраста давно вышла.

Обычно я бегу 12-14 км. Иногда меньше, если это поздно вечером и мало времени. Сегодня 14 км заняли 1,36. Я бегаю не быстро - в среднем 8,7 км в час.

В-обшем мне бы хотелось советов опытных бегунов.

[Galina]

Дорогие форумчане

А кто из вас бегает? Давайте опытом здесь поделимся.

Как вы организуете процесс подготовки (упражнения, тренировки и прочее)? Как часто и как далеко вы бегаете? Как вы бегаете (по пульсу, с интервалами ... что там еще есть за возможности)? Где вы бегаете?

Ну и похвастайтесь пожалуйста как далеко вы уже добежали. Кто-нибудь бегает полумарафон? Про полный я даже не спрашиваю.

Мой "рекорд" пока 18-19 км за два часа и десять минут. Но я на такие подвиги не часто иду. Некоторые части тельца как-правило потом возмущаются. Все же я из подросткового возраста давно вышла.

Обычно я бегу 12-14 км. Иногда меньше, если это поздно вечером и мало времени. Сегодня 14 км заняли 1,36. Я бегаю не быстро - в среднем 8,7 км в час.

В-обшем мне бы хотелось советов опытных бегунов.

Итервалами на беговой дорожке. 2-3 раза в неделю. 30 сек на полной скорости и 30 сек стою на краях. Всего 15 подходов. Долгий бег мне разонравился. Мышечную массу сжигает (а мне глисту она нужна) и суставы начинают ныть после длительных забегов.

[luschi]

Итервалами на беговой дорожке. 2-3 раза в неделю. 30 сек на полной скорости и 30 сек стою на краях. Всего 15 подходов. Долгий бег мне разонравился. Мышечную массу сжигает (а мне глисту она нужна) и суставы начинают ныть после длительных забегов.

Что значит "стою на краях". Стоишь и не двигаешься?

[Galina]

Что значит "стою на краях". Стоишь и не двигаешься?

Да. Стою и не двигаюсь. Отдыхаю 30 сек до следующего забега. Важно при запрыгивании на дорожку держаться руками за поручни. А то...
Намного экономичней по времени и тратиться столько же каллорий, что и при обычном равномерном беге в 2 раза дольше. К тому же организм бурлит после 15 минутной интервальной так, как буд-то час с гирями бегала. Не каждый раз осиливаю. Если сильно устала, то просто хожу в горку на беговой дорожке 30-45 мин со скоростью 6.4км/ч. Жир он такой, ему нужно поступление кислорода для самоможжения и как нынче говорят организм в первые полчаса сжигает углеводы, и лишь потом берется за жиры.

[Gig]

как нынче говорят организм в первые полчаса сжигает углеводы, и лишь потом берется за жиры.

Нынче говорят уже не так Но действительно, интервальной тренировки для определенных целей достаточно. Мы как всегда упираемся в собстевенно, чего хотим то в итоге?

[luschi]

Нынче говорят уже не так Но действительно, интервальной тренировки для определенных целей достаточно. Мы как всегда упираемся в собстевенно, чего хотим то в итоге?

Как же я ждала твоего комментария Даже ручёнки потирала...

Вот с этого момента пиши поподробнее - для каких определённых целей кроме сжигания каллорий и повышения ускорения (например для бега) интервальные тренировки полезны. Меня твоя точка зрения интересует. В интернете я уже почитала. Там сколько людей, столько мнений.

[Gig]

Как же я ждала твоего комментария Даже ручёнки потирала...

Вот с этого момента пиши поподробнее - для каких определённых целей кроме сжигания каллорий и повышения ускорения (например для бега) интервальные тренировки полезны. Меня твоя точка зрения интересует. В интернете я уже почитала. Там сколько людей, столько мнений.

Ээ, ну моя точка зрения тоже ж из интернета, почему именно моя тебе нужна? Я из интернета выбирала то, что удовлетворило мои потребности и работает на мне, бег лично у меня эйфории не вызавает, марафоны меня не прельщают, приоритеты у меня совсем другие. Может, тебе все это нах не надо?
Ты права в том, что сколько людей столько и мнений, потому что ТАДАМ все люди разные, начальные данные у всех разные, метаболический ответ у всех разный, конечные цели у всех разные, итд. Если не делать совсем дурные вещи, которые противоречат элементарной физиологии (ну я надеюсь, что ты этого и не делаешь, иначе проблемы неизбежны), то варианты есть

[luschi]

Ээ, ну моя точка зрения тоже ж из интернета, почему именно моя тебе нужна? Я из интернета выбирала то, что удовлетворило мои потребности и работает на мне, бег лично у меня эйфории не вызавает, марафоны меня не прельщают, приоритеты у меня совсем другие. Может, тебе все это нах не надо?
Ты права в том, что сколько людей столько и мнений, потому что ТАДАМ все люди разные, начальные данные у всех разные, метаболический ответ у всех разный, конечные цели у всех разные, итд. Если не делать совсем дурные вещи, которые противоречат элементарной физиологии (ну я надеюсь, что ты этого и не делаешь, иначе проблемы неизбежны), то варианты есть

Меня интересует твоя точка зрения абсолютно искренне, так как ты многое на себе проверила . Я с тобой и с умными источниками совершенно согласна, что наращивание мышц (зал) позволяет больше есть и не толстеть. Уж прости за упрощение.

Я считаю, и тут со мной многие например не согласны, что любым способом потерянная каллория это плюс для фигуры. И нафиг с каким пульсом она потеряна. Вот мне интересно, например, что ты про это думаешь.

Но это мы с тобой и при встрече обсудить можем. Если нас конечно другие девы по голове не стукнут и не будут ругаться как прошлый раз .

[Дюдюка Вредина]

Но это мы с тобой и при встрече обсудить можем. Если нас конечно другие девы по голове не стукнут и не будут ругаться как прошлый раз .

Насчет обсудить мы против ничего не имеем, но уединиться в спальне на 50 минут и провести там полную тренировку - это немного другое
Как уже обсуждалось, на такие темы с Гиг можешь беседовать приватно хоть по 5 часов, но не на следующей встрече, поскольку оставшиеся 2 участника и так через день видятся и не интересуются бегом от слова вообще

[luschi]

Насчет обсудить мы против ничего не имеем, но уединиться в спальне на 50 минут и провести там полную тренировку - это немного другое
Как уже обсуждалось, на такие темы с Гиг можешь беседовать приватно хоть по 5 часов, но не на следующей встрече, поскольку оставшиеся 2 участника и так через день видятся и не интересуются бегом от слова вообще

Обещаю молчать о беге. Или по крайней мере попробовать молчать. А о здоровом образе жизни можно?

И нечего в спальне гантели держать

[Karenina]

с Гиговского предыдущего комметна ржу, а вот тут

И нечего в спальне гантели держать

присоединяюсь этот тебе еще повезло, что дыру в полу не пробили

[luschi]

с Гиговского предыдущего комметна ржу, а вот тут

присоединяюсь этот тебе еще повезло, что дыру в полу не пробили

Мы в основном "нейтральное положение" тренировали это волне приличное положение, и очень полезное в спорте. я до гига о нем не знала

[Tanja]

Мы в основном "нейтральное положение" тренировали это волне приличное положение, и очень полезное в спорте. я до гига о нем не знала

Что это за зверь такой?

Ой, как мне хочется на ваши с Гиг спортивные посиделки

[luschi]

Что это за зверь такой?

Ой, как мне хочется на ваши с Гиг спортивные посиделки

это и правда очень полезное "знание", для меня по крайней мере ...

нейтральное положение

[luschi]

это и правда очень полезное "знание", для меня по крайней мере ...

нейтральное положение

Что-то оно не открывается.

Концепция нейтрального положения

Это текстом - без картинки.


*******

Концепция нейтрального положения

Пока весь мир замер в ожидании выхода второго, исправленного и улучшенного издания книги Сергея Струкова «Основы фитнес тренировки», мы перепечатаем отрывок из нее.

позвоночник

Концепция нейтрального положения: методы контроля, коррекции и самокоррекции

Нейтральная зона – положение в пределах размаха движений позвоночного сегмента, при котором нагрузка на пассивные, костно-связочные структуры минимальна. Для позвоночника в целом нейтральная зона в норме относительно мала. В нейтральной зоне нагрузка на межпозвонковые диски и связки распределяется равномерно, что повышает их устойчивость к механическим нагрузкам.

Нейтральное положение позвоночного столба определяется состоянием осанки человека. В свою очередь, морфологически, осанка определяется как привычная поза непринуждённо стоящего (а также идущего и сидящего) человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения.

С точки зрения физиологии, осанка – это навык или система определённых двигательных рефлексов, обеспечивающих в статике и динамике правильное положение тела в пространстве.

В биомеханике осанка рассматривается как непринуждённая поза тела человека, находящегося в ортоградном (греч. orthos прямой, правильный + лат. gradior шагать, идти) положении, оцениваемая с учётом геометрии масс тела человека.

В спорте также существует понятие «техническая осанка» – рациональное расположение звеньев тела, распределение мышечного тонуса, организацию зрительного контроля в типовых для данного вида спорта рабочих положениях, предполагающих наиболее высокую эффективность выполнения двигательных действий.

Рис 3. Нейтральное положение. На рисунке слева изменения формы межпозвонкового диска поясничного отдела в зависимости от положения тела. Справа показаны точки контроля нейтрального положения позвоночника и способ удержания гимнастической палки.
Рис 3. Нейтральное положение. На рисунке слева изменения формы межпозвонкового диска поясничного отдела в зависимости от положения тела. Справа показаны точки контроля нейтрального положения позвоночника и способ удержания гимнастической палки.

Состояние осанки можно проверить при помощи гимнастической палки (см. рис 3). Рекомендуемая длина гимнастической палки – 120 см, диаметр – 20-25 мм масса ~1 кг.

В норме, палка касается тела в трёх точках вдоль средней линии тела:
◦Граница теменной и затылочной кости черепа;
◦Верхушка грудного кифоза, над остистыми отростками;
◦Крестец. К сожалению, подобная диагностика не способна определить норму применительно к величине изгибов позвоночника, можно только предположить, что они достаточно компенсируют друг друга. Касание в трёх точках в положении стоя должно происходить без дополнительного напряжения мышц.

Гимнастическая палка предлагается как инструмент оценки и коррекции статической и динамической (технической) осанки. Даже специалисту высокой квалификации гимнастическая палка существенно облегчает работу. С ней более очевидны нарушения осанки, использование палки упрощает объяснение ошибок и мероприятия по коррекции, обучению технике, а также контроль выполнения упражнений.

Для безопасного выполнения упражнений со значительной осевой и сдвигающей нагрузкой на позвоночник следует поддерживать нейтральное положение, не допуская значительных, визуально заметных отклонений в местах контроля.

При работе с гимнастической палкой тренер контролирует:
◦Касание палкой трёх точек (см рис 3), в случае нарушения осанки – касание в двух точках крестец и вершина грудного отдела позвоночника, а также расстояние до третьей точки.
◦Изменение величины изгибов позвоночника — шейного и поясничного лордоза.
◦Правильное изменение взаимного положения отделов позвоночника и головы. Наклон головы назад/вперёд происходит вместе с разгибанием/сгибанием шеи, соответственно, и начинается из нейтрального положения. Также разгибание/сгибание поясничного отдела происходит совместно с наклоном таза вперёд/назад и сгибанием/разгибанием крестца, соответственно.

При самостоятельной коррекции, гимнастическая палка удерживается двумя руками: одна, вверху, на уровне изгиба шейного отдела позвоночника; другая, внизу, на уровне изгиба поясничного отдела позвоночника. Взаимное расположение рук необходимо менять от подхода к подходу, выполняя упражнение с различным положением в каждом подходе. Приседания и становые тяги на одной ноге лучше первоначально выполнять с захватом вверху противоположной рукой.

Приседания и наклоны (становые тяги) с гимнастической палкой, касающейся в трёх точках, показывают допустимую амплитуду наиболее безопасного (при прочих равных) движения для позвоночника. Палку можно применять также в других упражнениях, например в вертикальных тягах.

[Galina]

Что-то оно не открывается.

Концепция нейтрального положения
...
Приседания и наклоны (становые тяги) с гимнастической палкой, касающейся в трёх точках, показывают допустимую амплитуду наиболее безопасного (при прочих равных) движения для позвоночника. Палку можно применять также в других упражнениях, например в вертикальных тягах.

O, как раз вчера смотрела на ютюбе видео как правильно выполнять deadlifts и девушка по палке и трем касаниям определяла правильность индивидуальной амплитуды движений.