Бег Опции

[luschi]

Дорогие форумчане

А кто из вас бегает? Давайте опытом здесь поделимся.

Как вы организуете процесс подготовки (упражнения, тренировки и прочее)? Как часто и как далеко вы бегаете? Как вы бегаете (по пульсу, с интервалами ... что там еще есть за возможности)? Где вы бегаете?

Ну и похвастайтесь пожалуйста как далеко вы уже добежали. Кто-нибудь бегает полумарафон? Про полный я даже не спрашиваю.

Мой "рекорд" пока 18-19 км за два часа и десять минут. Но я на такие подвиги не часто иду. Некоторые части тельца как-правило потом возмущаются. Все же я из подросткового возраста давно вышла.

Обычно я бегу 12-14 км. Иногда меньше, если это поздно вечером и мало времени. Сегодня 14 км заняли 1,36. Я бегаю не быстро - в среднем 8,7 км в час.

В-обшем мне бы хотелось советов опытных бегунов.

[Galina]

Дорогие форумчане

А кто из вас бегает? Давайте опытом здесь поделимся.

Как вы организуете процесс подготовки (упражнения, тренировки и прочее)? Как часто и как далеко вы бегаете? Как вы бегаете (по пульсу, с интервалами ... что там еще есть за возможности)? Где вы бегаете?

Ну и похвастайтесь пожалуйста как далеко вы уже добежали. Кто-нибудь бегает полумарафон? Про полный я даже не спрашиваю.

Мой "рекорд" пока 18-19 км за два часа и десять минут. Но я на такие подвиги не часто иду. Некоторые части тельца как-правило потом возмущаются. Все же я из подросткового возраста давно вышла.

Обычно я бегу 12-14 км. Иногда меньше, если это поздно вечером и мало времени. Сегодня 14 км заняли 1,36. Я бегаю не быстро - в среднем 8,7 км в час.

В-обшем мне бы хотелось советов опытных бегунов.

Итервалами на беговой дорожке. 2-3 раза в неделю. 30 сек на полной скорости и 30 сек стою на краях. Всего 15 подходов. Долгий бег мне разонравился. Мышечную массу сжигает (а мне глисту она нужна) и суставы начинают ныть после длительных забегов.

[luschi]

Итервалами на беговой дорожке. 2-3 раза в неделю. 30 сек на полной скорости и 30 сек стою на краях. Всего 15 подходов. Долгий бег мне разонравился. Мышечную массу сжигает (а мне глисту она нужна) и суставы начинают ныть после длительных забегов.

Что значит "стою на краях". Стоишь и не двигаешься?

[Galina]

Что значит "стою на краях". Стоишь и не двигаешься?

Да. Стою и не двигаюсь. Отдыхаю 30 сек до следующего забега. Важно при запрыгивании на дорожку держаться руками за поручни. А то...
Намного экономичней по времени и тратиться столько же каллорий, что и при обычном равномерном беге в 2 раза дольше. К тому же организм бурлит после 15 минутной интервальной так, как буд-то час с гирями бегала. Не каждый раз осиливаю. Если сильно устала, то просто хожу в горку на беговой дорожке 30-45 мин со скоростью 6.4км/ч. Жир он такой, ему нужно поступление кислорода для самоможжения и как нынче говорят организм в первые полчаса сжигает углеводы, и лишь потом берется за жиры.

[Gig]

как нынче говорят организм в первые полчаса сжигает углеводы, и лишь потом берется за жиры.

Нынче говорят уже не так Но действительно, интервальной тренировки для определенных целей достаточно. Мы как всегда упираемся в собстевенно, чего хотим то в итоге?

[luschi]

Нынче говорят уже не так Но действительно, интервальной тренировки для определенных целей достаточно. Мы как всегда упираемся в собстевенно, чего хотим то в итоге?

Как же я ждала твоего комментария Даже ручёнки потирала...

Вот с этого момента пиши поподробнее - для каких определённых целей кроме сжигания каллорий и повышения ускорения (например для бега) интервальные тренировки полезны. Меня твоя точка зрения интересует. В интернете я уже почитала. Там сколько людей, столько мнений.

[Gig]

Как же я ждала твоего комментария Даже ручёнки потирала...

Вот с этого момента пиши поподробнее - для каких определённых целей кроме сжигания каллорий и повышения ускорения (например для бега) интервальные тренировки полезны. Меня твоя точка зрения интересует. В интернете я уже почитала. Там сколько людей, столько мнений.

Ээ, ну моя точка зрения тоже ж из интернета, почему именно моя тебе нужна? Я из интернета выбирала то, что удовлетворило мои потребности и работает на мне, бег лично у меня эйфории не вызавает, марафоны меня не прельщают, приоритеты у меня совсем другие. Может, тебе все это нах не надо?
Ты права в том, что сколько людей столько и мнений, потому что ТАДАМ все люди разные, начальные данные у всех разные, метаболический ответ у всех разный, конечные цели у всех разные, итд. Если не делать совсем дурные вещи, которые противоречат элементарной физиологии (ну я надеюсь, что ты этого и не делаешь, иначе проблемы неизбежны), то варианты есть

[luschi]

Ээ, ну моя точка зрения тоже ж из интернета, почему именно моя тебе нужна? Я из интернета выбирала то, что удовлетворило мои потребности и работает на мне, бег лично у меня эйфории не вызавает, марафоны меня не прельщают, приоритеты у меня совсем другие. Может, тебе все это нах не надо?
Ты права в том, что сколько людей столько и мнений, потому что ТАДАМ все люди разные, начальные данные у всех разные, метаболический ответ у всех разный, конечные цели у всех разные, итд. Если не делать совсем дурные вещи, которые противоречат элементарной физиологии (ну я надеюсь, что ты этого и не делаешь, иначе проблемы неизбежны), то варианты есть

Меня интересует твоя точка зрения абсолютно искренне, так как ты многое на себе проверила . Я с тобой и с умными источниками совершенно согласна, что наращивание мышц (зал) позволяет больше есть и не толстеть. Уж прости за упрощение.

Я считаю, и тут со мной многие например не согласны, что любым способом потерянная каллория это плюс для фигуры. И нафиг с каким пульсом она потеряна. Вот мне интересно, например, что ты про это думаешь.

Но это мы с тобой и при встрече обсудить можем. Если нас конечно другие девы по голове не стукнут и не будут ругаться как прошлый раз .

[Дюдюка Вредина]

Но это мы с тобой и при встрече обсудить можем. Если нас конечно другие девы по голове не стукнут и не будут ругаться как прошлый раз .

Насчет обсудить мы против ничего не имеем, но уединиться в спальне на 50 минут и провести там полную тренировку - это немного другое
Как уже обсуждалось, на такие темы с Гиг можешь беседовать приватно хоть по 5 часов, но не на следующей встрече, поскольку оставшиеся 2 участника и так через день видятся и не интересуются бегом от слова вообще

[luschi]

Насчет обсудить мы против ничего не имеем, но уединиться в спальне на 50 минут и провести там полную тренировку - это немного другое
Как уже обсуждалось, на такие темы с Гиг можешь беседовать приватно хоть по 5 часов, но не на следующей встрече, поскольку оставшиеся 2 участника и так через день видятся и не интересуются бегом от слова вообще

Обещаю молчать о беге. Или по крайней мере попробовать молчать. А о здоровом образе жизни можно?

И нечего в спальне гантели держать

[Karenina]

с Гиговского предыдущего комметна ржу, а вот тут

И нечего в спальне гантели держать

присоединяюсь этот тебе еще повезло, что дыру в полу не пробили

[luschi]

с Гиговского предыдущего комметна ржу, а вот тут

присоединяюсь этот тебе еще повезло, что дыру в полу не пробили

Мы в основном "нейтральное положение" тренировали это волне приличное положение, и очень полезное в спорте. я до гига о нем не знала

[Tanja]

Мы в основном "нейтральное положение" тренировали это волне приличное положение, и очень полезное в спорте. я до гига о нем не знала

Что это за зверь такой?

Ой, как мне хочется на ваши с Гиг спортивные посиделки

[luschi]

Что это за зверь такой?

Ой, как мне хочется на ваши с Гиг спортивные посиделки

это и правда очень полезное "знание", для меня по крайней мере ...

нейтральное положение

[Tanja]

это и правда очень полезное "знание", для меня по крайней мере ...

нейтральное положение

Тааак, спасибо.
Почитала, картинки посмотрела... Мне не совсем понятно как вы его тренировали (с гантелями!) это нейтральное положение.
Получается, что для контроля нейтрального положения мне надо бы палку сзади привязать....

[Gig]

Тааак, спасибо.
Почитала, картинки посмотрела... Мне не совсем понятно как вы его тренировали (с гантелями!) это нейтральное положение.
Получается, что для контроля нейтрального положения мне надо бы палку сзади привязать....

ну если б мы тут на весь интернет сказали, что мы закрылись в спальне с палкой, а гантели у нас просто для отмазки были, нам бы совсем не поверили, чего мы там тренировали
таки да, палочка веЩь незаменимая в этом деле поскольку сразу и очевидно (тебе самой) выявляет твой ошибки. приличные тренеры все это и так видят, на глазок. осталось только приличного тренера найти...
приходи, Тань, ко мне в гости, у меня все палочки, гантели и штанги в ассортименте, хотя и не в спальне

[Tanja]

ну если б мы тут на весь интернет сказали, что мы закрылись в спальне с палкой, а гантели у нас просто для отмазки были, нам бы совсем не поверили, чего мы там тренировали
таки да, палочка веЩь незаменимая в этом деле поскольку сразу и очевидно (тебе самой) выявляет твой ошибки. приличные тренеры все это и так видят, на глазок. осталось только приличного тренера найти...
приходи, Тань, ко мне в гости, у меня все палочки, гантели и штанги в ассортименте, хотя и не в спальне

Ты знаешь, так заманчиво приглашаешь, а я такая, я могу ... Надо бы устроить фитнес-девишник. Как ни крути, нас тут не так мало интересующихся

В принципе, палку можно держать сзади, но тогда вес взять не получится... А помнишь потом это положение, когда упражнения с весом делаешь?

[Gig]

Ты знаешь, так заманчиво приглашаешь, а я такая, я могу ... Надо бы устроить фитнес-девишник. Как ни крути, нас тут не так мало интересующихся

В принципе, палку можно держать сзади, но тогда вес взять не получится... А помнишь потом это положение, когда упражнения с весом делаешь?

На фитнес девичник согласна но можешь и так приехать, у меня места достаточно... И вино не с кем пить... А готовить мы кому-нить делегируем, пока мы в подвале разминаемся

Понятно, что с одного раза ты правильную технику не получишь. Я не помню, где-то пробегала цифра, какое количество повторений надо для закрепления двигательного паттерна, но совсем не маленькое. Считается, что на становление техники уходит несколько месяцев, с тренером быстрее, самостоятельно - дольше. Мне в свое время пришлось мучительно переучивать приседания, потому что малокомпетентные контролеры хвалили за плохую технику, и она у меня закрепилась но ниче, переучилась же но долго так что лучше изначально правильно работать.

Сначала держишь палку и пытаешься запомнить движение. Потом берешь вес, и тебе кажется, что ты все делаешь также. Записываешь себя на видео, смотришь, и понимаешь, что это кошмар и ужас. Кладешь нафик вес и начинаешь отрабатывать с палкой. Потом берешь 30% веса и опять пытаешься. Опять фигня. И снова с палкой, и с легким весом, пока не видишь на видео более - менее прилично выполненное упражнение ... Поднимаешь вес, и понимаешь, что опять спина круглая, значит, недоучила. Снова палка и легкие веса, теперь уже быстрее получаешь хороший результат. И тогда уже начинаешь наращивать веса. И дальше полировать технику.

В общем, как и везде, мастерство не падает с потолка. Но я думаю, что у тебя получиться довольно быстро, просто потому что ты понимаешь свое тело и хочешь об этом думать.
Но чёт мы как-то засоряет Луши тему про бег... Ей хотелось, чтоб ей кто-то про бег рассказал.