Бег Опции

[luschi]

Дорогие форумчане

А кто из вас бегает? Давайте опытом здесь поделимся.

Как вы организуете процесс подготовки (упражнения, тренировки и прочее)? Как часто и как далеко вы бегаете? Как вы бегаете (по пульсу, с интервалами ... что там еще есть за возможности)? Где вы бегаете?

Ну и похвастайтесь пожалуйста как далеко вы уже добежали. Кто-нибудь бегает полумарафон? Про полный я даже не спрашиваю.

Мой "рекорд" пока 18-19 км за два часа и десять минут. Но я на такие подвиги не часто иду. Некоторые части тельца как-правило потом возмущаются. Все же я из подросткового возраста давно вышла.

Обычно я бегу 12-14 км. Иногда меньше, если это поздно вечером и мало времени. Сегодня 14 км заняли 1,36. Я бегаю не быстро - в среднем 8,7 км в час.

В-обшем мне бы хотелось советов опытных бегунов.

[Tanja]

Гиг, спасибо! Я попробую.
Конечно же техника у меня какая-то определенная уже давно сформировалась. Переучиваться грустновато будет, если понадобится. Но проверю обязательно.

Ну а теперь для Луши про бег.
Луши, я сейчас в данный момент не бегаю (я вообще ничего не делаю сейчас пока), но бегала до того, как со мной фигня приключилась и надеюсь, что скоро уже снова побегу.
Бегала по-разному, по настроению. Бывало, брала с собой маленькие килограммовые гантельки и просто бегала медленно.
Чаще всего бегала интервалами: определенную дистанцию (метров 200-300) очень быстро, потом такое же расстояние шла быстрым шагом.
Еще можно бежать, остановиться сделать 30 приседаний и продолжить бег .
Но у меня не было больших целей, т.е. бегала, чтобы повысить выносливость, жирок сжечь, ничего особенного. Главное для меня было научиться дышать, вроде научилась. Ну и получать удовольствие.
Бег для меня существует только на улице, в зале я бегать не могу. Во-первых, никакого удовольствия, во-вторых, мне в зале почему-то воздуха не хватает.
Еще я читала про разные техники бега в плане постановки стопы и т.п. Пыталась, плюнула и продолжаю бегать как умею. Ах да, много бегать я не могу - колени начинают ныть. Поэтому интервальный бег для меня наверное самое оптимальное по ощущениям.

[luschi]

Гиг, спасибо! Я попробую.
Конечно же техника у меня какая-то определенная уже давно сформировалась. Переучиваться грустновато будет, если понадобится. Но проверю обязательно.

Ну а теперь для Луши про бег.
Луши, я сейчас в данный момент не бегаю (я вообще ничего не делаю сейчас пока), но бегала до того, как со мной фигня приключилась и надеюсь, что скоро уже снова побегу.
Бегала по-разному, по настроению. Бывало, брала с собой маленькие килограммовые гантельки и просто бегала медленно.
Чаще всего бегала интервалами: определенную дистанцию (метров 200-300) очень быстро, потом такое же расстояние шла быстрым шагом.
Еще можно бежать, остановиться сделать 30 приседаний и продолжить бег .
Но у меня не было больших целей, т.е. бегала, чтобы повысить выносливость, жирок сжечь, ничего особенного. Главное для меня было научиться дышать, вроде научилась. Ну и получать удовольствие.
Бег для меня существует только на улице, в зале я бегать не могу. Во-первых, никакого удовольствия, во-вторых, мне в зале почему-то воздуха не хватает.
Еще я читала про разные техники бега в плане постановки стопы и т.п. Пыталась, плюнула и продолжаю бегать как умею. Ах да, много бегать я не могу - колени начинают ныть. Поэтому интервальный бег для меня наверное самое оптимальное по ощущениям.

Спасибо Таня. У меня целей тоже нет. Я получаю удовольствие от бега на природе и от гордости за себя . Как приятный эффект - можно после без больших последствий шоколадное мороженое поесть. Так как мой супруг тренируется для полумарафона, то мы бегаем подольше и на невысоком пульсе. Я вообще не могла себе представить, что я в состоянии два часа бежать. У меня тельце не бегуна. Я тяжёлая и не поджарая.

Кстати о коленях. У меня правда не колени, но ахиллесово сухожилие, большая мышца бедора и прочее ныло. С тех пор как я со стельками бегаю - практически без проблем. Я знаю людей, которым ортопедические стельки и при коленках помогали.

Сколько времени или километров ты интервально бегала?

[Tanja]

...Кстати о коленях. У меня правда не колени, но ахиллесово сухожилие, большая мышца бедора и прочее ныло. С тех пор как я со стельками бегаю - практически без проблем. Я знаю людей, которым ортопедические стельки и при коленках помогали.

Сколько времени или километров ты интервально бегала?

Ортопедические стельки? А где их покупают?
Я себе кроссовки с повышенным бугорком покупаю для стопы (пардон мой френч, понятия не имею как это называется).

Бегаю я не километрами, бегаю я по времени: час +/-. Просто выхожу в поле (я в деревне живу) и побежала. У меня есть любимые маршруты, но бывает, что я просто кругами наяриваю (4 круга по 15 мин получается на том участке). С кругами легче инервалы делать например и прогресс считать (быстрее пробежала или медленнее, дистанция-то та же), но по большому счету мне это не так важно. Пейзажи красивые, есть спуски и подъемы, к ним я свои нагрузки/ интервалы и подстраиваю. У меня бывают такие дни, что не бежится и все тут. Так я и не парюсь по этому поводу, хожу быстрым шагом и в промежутках бегу сколько бежится.
По два часа я не бегаю, два часа я могу на велике по окрестностям кататься. Про марафон и не думала пока.

[Gig]

Ортопедические стельки? А где их покупают?
Я себе кроссовки с повышенным бугорком покупаю для стопы (пардон мой френч, понятия не имею как это называется).

У ортопеда их покупают, по анализу твоей ноги Денег стоят достаточно, но эффект хорош
Анализ бега/шага можно провести и в спорт магазине, там за бесплатно (ну за то, что они тебе кросы подбирают, но покупать же не обязательно). У них можно увидеть, нужна ли тебе стелька или нет, легкими особенностями строяния стопы можно и пренебречь, особенно при небольшой нагрузке. При серьезной регулярной нагрузке или проблемах, конечно, надо идти к ортопеду и делать инд. стельки, здоровье дороже