Бег Опции

[luschi]

Дорогие форумчане

А кто из вас бегает? Давайте опытом здесь поделимся.

Как вы организуете процесс подготовки (упражнения, тренировки и прочее)? Как часто и как далеко вы бегаете? Как вы бегаете (по пульсу, с интервалами ... что там еще есть за возможности)? Где вы бегаете?

Ну и похвастайтесь пожалуйста как далеко вы уже добежали. Кто-нибудь бегает полумарафон? Про полный я даже не спрашиваю.

Мой "рекорд" пока 18-19 км за два часа и десять минут. Но я на такие подвиги не часто иду. Некоторые части тельца как-правило потом возмущаются. Все же я из подросткового возраста давно вышла.

Обычно я бегу 12-14 км. Иногда меньше, если это поздно вечером и мало времени. Сегодня 14 км заняли 1,36. Я бегаю не быстро - в среднем 8,7 км в час.

В-обшем мне бы хотелось советов опытных бегунов.

[Tanja]

Обалдеть! Гиг, ты просто кладезь информации! Спасибо! (теперь я понимаю Луши ).
Гляну у нас, есть и тут центры по спортивной медицине.

Оо, кстати, может тогда и для тренировок с весами тоже спецстельки нужны? Тут, признаться, у меня еще хуже, чем с беговыми кроссовками. Тут надо, чтобы подошва была довольно тонкой, не мягкой, но стабильной, + учитывать мою пронацию (о, новое слово!) + чтобы еще хорошо гнулась (для выпадов) и не скользила на полу (опять же для выпадов). Я таких пока еще не нашла. Последние мне подошедшие по большинству параметров: Under Armour Appolo , но мне бы еще у них вот этот бугорок для моей пронации повыше надо...

ПС. По грунту я больше не бегаю или бегаю очень осторожно. Грунтовые дороги не идеальны: не всегда видны ямки, камешки и прочие неровности, я пару раз чуть не поколечилась.

[luschi]

Обалдеть! Гиг, ты просто кладезь информации! Спасибо! (теперь я понимаю Луши ).
Гляну у нас, есть и тут центры по спортивной медицине.

Оо, кстати, может тогда и для тренировок с весами тоже спецстельки нужны? Тут, признаться, у меня еще хуже, чем с беговыми кроссовками. Тут надо, чтобы подошва была довольно тонкой, не мягкой, но стабильной, + учитывать мою пронацию (о, новое слово!) + чтобы еще хорошо гнулась (для выпадов) и не скользила на полу (опять же для выпадов). Я таких пока еще не нашла. Последние мне подошедшие по большинству параметров: Under Armour Appolo , но мне бы еще у них вот этот бугорок для моей пронации повыше надо...

ПС. По грунту я больше не бегаю или бегаю очень осторожно. Грунтовые дороги не идеальны: не всегда видны ямки, камешки и прочие неровности, я пару раз чуть не поколечилась.

А ты не пробовала дополнительно к силовым тренировкам именно стабилизацию тренировать. Уж не знаю как это правильно назвать по-другому. Например, я приседания со штангой делаю на параллоновой подушке. У меня конечно вес невелик. Я пока больше 15 кг не решалась. Хотя тренер говорит, что я и больше подниму. Когда у меня были проблемы с ногами, то я много упражнений делала на разных колышущихся поверхностях. Мой супруг, например, поднимает гантельки, стоя на надутой подушке. Это упражнение, когда сначала руки вперёд, потом в стороны, потом вниз и снова в обратном порядке. Так работает всё тельце на стабилизацию. Я думаю, что с большим весом это нельзя делать. Но тут надо Гиг спросить. По большим весам я не специалист.

[Gig]

А ты не пробовала дополнительно к силовым тренировкам именно стабилизацию тренировать. Уж не знаю как это правильно назвать по-другому. Например, я приседания со штангой делаю на параллоновой подушке. У меня конечно вес невелик. Я пока больше 15 кг не решалась. Хотя тренер говорит, что я и больше подниму. Когда у меня были проблемы с ногами, то я много упражнений делала на разных колышущихся поверхностях. Мой супруг, например, поднимает гантельки, стоя на надутой подушке. Это упражнение, когда сначала руки вперёд, потом в стороны, потом вниз и снова в обратном порядке. Так работает всё тельце на стабилизацию. Я думаю, что с большим весом это нельзя делать. Но тут надо Гиг спросить. По большим весам я не специалист.

При тренировке баланса работают мелкие мышцы-стабилизаторы, которые тоже надо тренировать, потому что в конечном итоге, ты силен ровно настолько, насколько сильно твое слабое место. Если их не трогать, а работаь изолированно только на "главные" крупные мышцы, рискуешь увеличить и так имеющийся дисбаланс. Поэтому рекомендуется в тренировку обязательно включать упр на баланс, одноногие, односторонние, на разных "подушечках" ит.д. Они идут в качестве подсобки, для улучшения техники тоже очень хороши, естественно, вес берется совсем другой, но польза отнюдь не меньше.

[luschi]

При тренировке баланса работают мелкие мышцы-стабилизаторы, которые тоже надо тренировать, потому что в конечном итоге, ты силен ровно настолько, насколько сильно твое слабое место. Если их не трогать, а работаь изолированно только на "главные" крупные мышцы, рискуешь увеличить и так имеющийся дисбаланс. Поэтому рекомендуется в тренировку обязательно включать упр на баланс, одноногие, односторонние, на разных "подушечках" ит.д. Они идут в качестве подсобки, для улучшения техники тоже очень хороши, естественно, вес берется совсем другой, но польза отнюдь не меньше.

Вот я именно так и делать начала (с вчера ). У меня на мышечные группы по классическому упражнению, как мы Гиг уже обсуждали, и по одному на стабилизацию с подключением доп мышц. Появились новые ощущения