Силовые тренировки, тренажёры, обмен опытом Опции

[Окси]

Тааааань я же писала уже куда тороплюсь
оч не люблю ставить на себе эксперименты, вот, читаю, спрашиваю, часто полезности всякие находятца

Дже, по собственному опыту грю... пока свое не найдешь, никакой другой рецепт тренажерного счастья не поможет.
Ну можешь по быстрому перепробовать все... тренажеры, курсы... может тебе быстро откроется твоя истина )

[Tanja]

Дже, по собственному опыту грю... пока свое не найдешь, никакой другой рецепт тренажерного счастья не поможет.
Ну можешь по быстрому перепробовать все... тренажеры, курсы... может тебе быстро откроется твоя истина )

+100

[Tanja]

Девушки, ну как дела у вас?
Дже, нашла свое? Как успехи?
Каренина, сходила к врачу-то на счет коленок? (сижу думаю идти ли и к какому врачу).

Я решила-таки на фитнес опять. Тело просит железа. С вашей подачи подсела на сайт хелслайф, читаюююю, мотивируюсь, ограничила питание, схуднула. Сегодня иду на бодипамп, в конце недели на железки, тренер обещал показать упры, чтоб "околоколенные" мышцы укрепить.
Хорошшо!

[Karenina]

В общем эта. По просьбам телезрителей)))

В июле прошлого года я села на жесткую диету - недолго, неделю совсем без углеводов, вторую с малым кол-вом углеводов, потом пару месяцев без картошки, хлеба, макарон, сладостей. Исключение - черный шоколад, стевия. Ну и начиная со второго месяца раз в неделю можно все. С тех пор как вес нормализовался и обмен веществ не спит, ем нормально, просто стараюсь гарниры готовить овощные ну и печеньки пачками не лопать. Вечерком перед телеком)) Пить как верблюд в Калахари)

Параллельно 4 раза неделю ходила в зал, 5-7 минут разминка на кардиотренере, 45-60 минут силовые, потом 20-30-40 минут (по самочувствию) кардиотренер. Потом сбавила обороты - 2-3 раза в неделю, потому что процесс пошел. Ну и колени возмутились.

Силовые тренировки сначала были на максимум веса, по схеме 3 раза по 8 повторений. После треньки через часик - хорошую порцию белка. Мышцы выросли довольно быстро, ручки не влезали в рукавчики, а ляхи стали как у футболиста. Не пугайтесь, это временное явление)) потом программа поменялась, постепенно снижали вес и увеличивали кол-во повторений, стала есть/пить меньше белка. Сейчас у меня 2 стандартные программы в зале, 2 месяца на одну, 2 на другую и так далее.

Любимые упражнения на пресс:






Это попа)) качать ее в зале с грузами я почти перестала из-за коленей, но нашла в сети много упр., для колен щадящих и очень целевых (мне например не надо квадрицепс качать, он и так хорошо развит. а вот заднюю часть бедра и собственно попу надо)

- оба варианта

это можно на полу делать, а можно и ступни на диванчик поставить:




Эти упр. можно делать и дома. В зале я чередую "верх" и "низ", а пресс тренирую всегда, т.е. в понедельник к примеру разминка, потом пресс, потом спина-плечи-грудь, трицепс. Потом бег. А в среду/четверг после разминки и пресса гиперэкстензия, все на ноги и попес. Потом опять кардио.

Правда, поскольку я достигла то, к чему стремилась, теперь я частенько сачкую или делаю не по программе, а по настроению. Например квадрицепс и так будь здоров - ну и не тренерую его. Или например в программе стоит упр., но я чувствую, что для моих коленок это не оптимум, тогда, ищу другое. Или например хочется и верх и низ быстренько "прогнать" - ну и делаю все. То есть без фанатизма.
С коленями меня послали на "кранкен"-гимнастику, но по-моему это хня. Слушать себя, не ломиться напролом, а то что скрипит... Ну в 41 уже наверное и поскрипывать может

[Tanja]

Пасибо дарагая
Я думала, ты чудо-рецепт нашла 9 кило - это очень много для не толстого человека!
Ну картошку-хлеб-макароны-сладости я и так не ем, порции сократила, а оно никак.
Я правда с фитнесом не определилась еще, но занимаюсь дома с весами + кардио на велике 3 раза в неделю. Уже стала подозревать, что что-то со мной не так.

На счет твоих колен, думаю причина была в том, что ты сразу максимальный вес взяла. Когда мышцы не подготовлены к такой нагрузке, вся тяжесть ложится на суставы.
Правда, у меня и подготовленные болят...

А вообще ты молодца! Что интересно, лицо-то не похудело.

[Karenina]

--Что интересно, лицо-то не похудело.

куды ж ему деваться - конечно похудело) нет 2-го подбородка, круг стал овалом))

[Tanja]

куды ж ему деваться - конечно похудело) нет 2-го подбородка, круг стал овалом))

[Lui]

Каренина, шо такое квадрицепс?

[Karenina]

Каренина, шо такое квадрицепс?

это ляжка спереди

[Lui]

это ляжка спереди

Ок, пасиб.
И вообще, спасибо иа инфу!

Я регулярно делаю пресс дома, на коврике (но не каждый день...). Скока раз в неделю и скока штук пресса надо делать, что-бы были кубики на пузе?

[Karenina]

Ок, пасиб.
И вообще, спасибо иа инфу!

Я регулярно делаю пресс дома, на коврике (но не каждый день...). Скока раз в неделю и скока штук пресса надо делать, что-бы были кубики на пузе?

через день до изнеможения))) ну то есть чуешь - нет сил, вот и хватит, а раньше не останавливаться. по три подхода.
ну и чтобы кубики было видно, надо чтобы жира на пузе было немного. ну это не про тебя, а теоретиццки))

[Lui]

через день до изнеможения))) ну то есть чуешь - нет сил, вот и хватит, а раньше не останавливаться. по три подхода.
ну и чтобы кубики было видно, надо чтобы жира на пузе было немного. ну это не про тебя, а теоретиццки))

Спасибо, буду тогда в таком режиме качать пузо.
Ну жир как раз тока на пузе и появляется (возраст берет свое...). А я хочу кубики, а не жир!

[Oreo]

В общем эта. По просьбам телезрителей)))

В июле прошлого года я села на жесткую диету - недолго, неделю совсем без углеводов, вторую с малым кол-вом углеводов, потом пару месяцев без картошки, хлеба, макарон, сладостей. Исключение - черный шоколад, стевия. Ну и начиная со второго месяца раз в неделю можно все. С тех пор как вес нормализовался и обмен веществ не спит, ем нормально, просто стараюсь гарниры готовить овощные ну и печеньки пачками не лопать. Вечерком перед телеком)) Пить как верблюд в Калахари)

Параллельно 4 раза неделю ходила в зал, 5-7 минут разминка на кардиотренере, 45-60 минут силовые, потом 20-30-40 минут (по самочувствию) кардиотренер. Потом сбавила обороты - 2-3 раза в неделю, потому что процесс пошел. Ну и колени возмутились.

Силовые тренировки сначала были на максимум веса, по схеме 3 раза по 8 повторений. После треньки через часик - хорошую порцию белка. Мышцы выросли довольно быстро, ручки не влезали в рукавчики, а ляхи стали как у футболиста. Не пугайтесь, это временное явление)) потом программа поменялась, постепенно снижали вес и увеличивали кол-во повторений, стала есть/пить меньше белка. Сейчас у меня 2 стандартные программы в зале, 2 месяца на одну, 2 на другую и так далее.

А что это за диета интересная и зачем белок на грудь было принимать и почему потом поменялось?

[Karenina]

А что это за диета интересная и зачем белок на грудь было принимать и почему потом поменялось?

диета низкоуглеводная, в основном белковая. хоть я и начиталась разносторонней теории и принцип - "скока съел - стока потрать" мне знаком и в общем правомерен, белковое питание все же имеет свои преимущества. про это можно почитать у Аткинса, у У. Штрунца, Дукана, да полно их, низкоуглеводчиков.
принцип общ - белок+спорт=ускорение метаболизма и рост мышечной массы, а она "съедает" жир.

смена программы - т.к наращивать мышцы уже не надо.

[Galina]

Каренина - респект и уважуха! Так долго и упорно да и по программе это надо серьезную мотивацию иметь. Молодец!

Я люблю пресс качать на полу чередуя подъем прямых ног низко с замиранием, энергично правое колено с левым локтем и наоборот, "ножницы" с как можно ниже резаньем "бумаги" и вверх вних вверх вниз.

На балете научили убийственным упражнениям:

для попы: Ляжте на живот. Руки вытянуть вперед. Прямые ноги поднимаем назад над полом и так раз двадцать. На двадцатый раз замираем с поднятыми ногами и считаем тоже до двадцати. Флаг в руки победителю!

для спины : лежа на животе поднимаем вытянутые вперед руки и туловище вверх. В конце тоже замираем наверху.

для пресса: подъем из положения лежа не отнимая ног и не сгибая коленей и не помогая руками в положение СИДЯ. Энергично и обратно. И опять вверх. Это дано только тем у кого уже есть пресс наверное ибо у меня плохо получалось.

[Macushla]

для пресса: подъем из положения лежа не отнимая ног и не сгибая коленей и не помогая руками в положение СИДЯ. Энергично и обратно. И опять вверх. Это дано только тем у кого уже есть пресс наверное ибо у меня плохо получалось.

Галь, не понятно тут. Подъем из "лежа" в "стоя", а потом обратно в "лежа"?

[limpopo]

Каренина, а на завтрак кашу овсянную можно? ИЛи это тоже углевод? И что можно тогда на завтрак? Одни фрукты? А кофе разрешается при такой диете? А где можно почитать про эту диету?

[Tanja]

Галь, не понятно тут. Подъем из "лежа" в "стоя", а потом обратно в "лежа"?

Я так поняла, речь идет о скручиваниях. Подъем из лежа в сидя и назад.
Но для спины такие не очень, ИМХО, лучше делать статичные упражения на пресс.

[Karenina]

Каренина, а на завтрак кашу овсянную можно? ИЛи это тоже углевод? И что можно тогда на завтрак? Одни фрукты? А кофе разрешается при такой диете? А где можно почитать про эту диету?

я ж перечислила фамилии "отцов-основателей". гуглите Аткинс, Дукан, Штрунц. принцип у них один и тот же. Мне книга Штрунца попалась.

овсянка конечно же углевод. ешьте яйца с творогом))
первая неделя у меня была вообще безуглеводная, три дня было плохое самочувствие, это лучше с врачом обсудить. я как раз в фитнесстудии в программу попала, врач был. но можно и так не маньячить, результат будет все равно, может не так быстро.

фрукты сначала нельзя. кофе не нужно, но если очень хочется - то без кофеина. вот тут я про завтраки написала ужо:

http://3olotko-rheina.livejournal.com/2201.html

[limpopo]

Классный журнал! Красивая тетя с волосами рыжими. У меня почти такая же история, боюсь 42 размера. Сейчас вот почти полтора месяца пост соблюдала, а результаты плачевные: ушел 1 кг, а объемы даже поприбавились. Жир спустился с нужных мест на бока. У меня хороший результат был когда я по Белонике на диете сидела плюс 40 мин. движения. В неделю 4 кг.