Силовые тренировки, тренажёры, обмен опытом Опции

[Galina]

Галь, так и фитнесбикини уже очень даже тети лошади в большинстве своем, только что меньше фармы, некоторые вообще без фармы, но все эти массонаборы и беспощадные сушки....
Нужен ОЧЕНЬ жесткий режим питания и тренировок, чтобы держаться в такой форме. Мое ИМХО, долго так жить нельзя.

Еще раз глянула твое меню, да впринципе нормальная еда, только слишком правильная, "грехов" нет .
Я уже много лет сортирую то, что я ем. Но я конечно балуюсь изредка десертами и чем-то "нехорошим".
Утром у меня каша (овсянка/ гречка/ перловка/ киноа) с добавками сыра/ изюма/ орехов на выбор, где-то стакан готовой каши примерно. По выходным - омлет.
Второй завтрак в 11 одно яблоко или один банан. Когда хочется есть - жую жевачку или пью воду
Обед: овощи + яйца/рыба/мясо. Часто беру то, что остается с ужина. Кофе + кусочек шоколадки/ 2 печеньки конфетки.
Полдник: яблоко и печенька.
Ужин: стараюсь немного мяса, но может быть и без него, салат/ овощи. Бывает, правда, и лазанья, и паста (какую пасту готовит мой муж! хочется съесть вместе с кастрюлей ), и киш, и раклет, и фондю. Но это уже реже конечно, стараемся не чаще 1-2 раза в неделю. Иногда чай/кофе с печенькой или кусочком шоколадки.
Бывает, что и переедаю, когда шибко вкусно...
В дни тренировок добавляю стакан протеинового шейка и не ем вкусняшек (в т.ч. лазанью, пасту и т.п).
Изредка часиков в 9-10 просыпается голод, убиваем червяка горстью орехов или апельсином (это наверное неправильно, но вкусно ). По выходным, особенно когда в гостях или у нас гости, ем все, что дают, но стараюсь меньше порции + один десерт. Все равно получается много и чувствую себя свиньей.
Мне очень грустно, что я не могу больше есть творог, чтобы убить червяка и восполнить недостаток протеинов.

С увеличением нагрузок растет, к сожалению, и аппетит, вот тут и засада...

Галь, как ты тренируешься сейчас?

Ну ты молодец! Сладостей только многовато )) Мне повезло что я не люблю ни раклет, ни фондю. А то помню отъела однажды с появлением микроволновки 5 кг на плавленном там бутере с сыром. Потом села на одну капусту.
Конфетку я тоже сейчас тоже могу съесть, фиг с ними с кубиками. Я ж на массе Не прет. После одной, хочется ищо и ИЩО. Лучше не начинать.
Голод ночной можно еще желе всякими убивать. С БЦА например. Правда еще не делала.
И вообще, похоже я не правильно массу набираю. Живот растет, а не зад.

Сейчас я в поиске очередной программы. Рассматриваю разные варианты. Пока что треню сама (дома и в спортзале). В среднем 3 раза в неделю. Но это только силовые. Кардио я убрала ибо сильно от него усыхаю. Хотя надо бы хотя бы интервальные забеги на беговой дорожке оставить для разгона метаболизма.

[Lui]

О как. Это конечно клиника. Не далекая от всяких анорексий и булемий. Психическое отклонение.
Все же можно и нужно есть всякие вредности. Для разгрузки психики и пинка метаболизму. Но не часто, иначе что это за диета?

Кстати, со своей стороны замечу что (не буду показывать пальцем кто) меня начали представлять как - "Это Галя, она с фитнесс особенностями. Сейчас она всех вас научит что брать в этом меню.."
Авторитет он такой, если уж закрепился - фиг избавишься. И не важно что Галя сейчас жрет как слон и набирает массу.

Галя, ты осторожно... Лично я с такими людьми, которые стараются научить всех, что брать из меню, второй раз в ресторан не хожу.
Я о том, что всякие ЗОЖи не должны переходить в некую "правильную религию", которую люди норовят навязать всем вокруг...
Короче, без фанатизма.

[Lui]

Я наверное уже рассказывала тут... У меня был период, когда я увлеклась фитнесом и борьбой с целлюлитом. Питание строго по зож, тренировки и тп. Все бы ничего, даже целлюлт у меня пропал тогда, но в какой-то момент я обнаружила, что пропал также и вкус к жизни, все крутилось вокруг этого, любая, еда стала набором каллорий, а любая вкусняшка (не обязательно сладкое, но все, что не входило в мой план правильного питания) вызывала сначала сложный подсчет человекочасов работы в зале, а потом чувство вины и угрызения совести... На самом деле, если вкусняшек совсем не есть, их меньше хочется, но постоянно держать себя под контролем - ну и что это за жизнь?!

+1.
С возрастом понимаю, что уважаю веселых толстеньких бонвиванов больше, чем идеально накаченных зануд, которые только и думают, что и как правильно есть и пить...

[Tanja]

Ну ты молодец! Сладостей только многовато )) Мне повезло что я не люблю ни раклет, ни фондю. А то помню отъела однажды с появлением микроволновки 5 кг на плавленном там бутере с сыром. Потом села на одну капусту.
Конфетку я тоже сейчас тоже могу съесть, фиг с ними с кубиками. Я ж на массе Не прет. После одной, хочется ищо и ИЩО. Лучше не начинать.
Голод ночной можно еще желе всякими убивать. С БЦА например. Правда еще не делала....

Я знаю конечно, что надо бы без печенек и шоколадок. И без пасты-лазаньи тоже было бы лучше. Но невозможно так жить и себе во всем отказывать, мне грустно становится. Хотя ты права, когда их меньше ешь, меньше и хочется. Но грустно, опять же все едят, а ты сидишь как дура.
В день у меня получается штуки 4 печеньки или 2-3 квадратика шоколадки... Ну да, еще 2-3 фрукта. Не так уж и много, если смотреть трезвым (=незамутненным зож) взглядом . И что, вот от последней радости отказаться во имя борьбы с целлюлитом...
Поэтому ищу вот такие компромиссы. БЦА - я что-то не очень все эти прибамбасы принимать. Если бы могла есть творог, я бы и протеиновые шейки не потребляла бы. Я как-то с подозрением отношусь к приему всяких этих модных штук.

[Ne Tanya]

Я знаю конечно, что надо бы без печенек и шоколадок. И без пасты-лазаньи тоже было бы лучше. Но невозможно так жить и себе во всем отказывать, мне грустно становится. Хотя ты права, когда их меньше ешь, меньше и хочется. Но грустно, опять же все едят, а ты сидишь как дура.
В день у меня получается штуки 4 печеньки или 2-3 квадратика шоколадки... Ну да, еще 2-3 фрукта. Не так уж и много, если смотреть трезвым (=незамутненным зож) взглядом . И что, вот от последней радости отказаться во имя борьбы с целлюлитом...
Поэтому ищу вот такие компромиссы. БЦА - я что-то не очень все эти прибамбасы принимать. Если бы могла есть творог, я бы и протеиновые шейки не потребляла бы. Я как-то с подозрением отношусь к приему всяких этих модных штук.

А что с творогом, непереносимость лактозы?
Мне тут из дома килограмм 5 сладкого ностальгического привезли, немало сала и семечек вот и думай

[Tanja]

А что с творогом, непереносимость лактозы?
Мне тут из дома килограмм 5 сладкого ностальгического привезли, немало сала и семечек вот и думай

Ага, непереносимость.
Ну что тут думать, Танюша, по две конфетки в день тебе на долго ностальгировать хватит

[Galina]

Галя, ты осторожно... Лично я с такими людьми, которые стараются научить всех, что брать из меню, второй раз в ресторан не хожу.
Я о том, что всякие ЗОЖи не должны переходить в некую "правильную религию", которую люди норовят навязать всем вокруг...
Короче, без фанатизма.

Так в том то и проблема, что я ни к кому со своей едой не лезу. Но меня почему -то всем заранее озвучивают и так представляют. Я вот лично себя не уютно чувствую в таких сетуациях. Заминаюсь сама себе потихоньку спортом, зачем про это громогласничать среди знакомых?
Спросят - расскажу. А так - кому-то покажусь сразу помешанной на спорте и питании и будут смотреть косо.

[Galina]

Как ни крути, но есть можно все что хочешь. Лишь бы вписываться в примерный суточный каллораж. Да, надо понимать сколько ты ешь если ты хочешь похудеь, пополнеть и прочее. Но и худым/полным можно выглядеть плохо не имея мышечного тонуса.
Поэтому я лично в оценке тела отталкиваюсь от фото сравнений до/после.

[Tanja]

Как ни крути, но есть можно все что хочешь. Лишь бы вписываться в примерный суточный каллораж. Да, надо понимать сколько ты ешь если ты хочешь похудеь, пополнеть и прочее. Но и худым/полным можно выглядеть плохо не имея мышечного тонуса.
Поэтому я лично в оценке тела отталкиваюсь от фото сравнений до/после.

А я от "одежде" и "без одежды"

[Galina]

А я от "одежде" и "без одежды"

[Tanja]

Галя, тебе
http://lp.fitlabs.ru/muscle

А тут о разных стадиях спортивного развития http://www.zozhnik.ru/10-stadij-pogruzheniya-v-zozh/

[Galina]

Галя, тебе
http://lp.fitlabs.ru/muscle

А тут о разных стадиях спортивного развития http://www.zozhnik.ru/10-stadij-pogruzheniya-v-zozh/

Уау! Я где-то на 7й стадии, хотя немного признаков 6й еще остались.

Фитлабс обещающе. Только не понятно кто за этим стоит. Программки рассчитаные среднестатистически меня уже не устраивают.

[Tanja]

Уау! Я где-то на 7й стадии, хотя немного признаков 6й еще остались.

Фитлабс обещающе. Только не понятно кто за этим стоит. Программки рассчитаные среднестатистически меня уже не устраивают.

За этим стоит вот эта девушка https://www.instagram.com/irinashfit/
Не знаю на счет ее программы, но инстаграмм у не хороший.

[Ne Tanya]

У меня тут между делом еще полкило ушло впридачу к тем 1.6 воды (видимо), о которой я выше отчитывалась так что мне еще 2 осталось до нормального веса, а до идеального, стало быть 3-4 конфеты вот на столе очень мучают, а так вроде ниче, поменьше стала пасты-картошки жрать и красного мяса заодно. А то оно зашкаливало в рационе.

[Gig]

Уау! Я где-то на 7й стадии, хотя немного признаков 6й еще остались.

Ржака, но соответствует. Я тоже на 7ой, хотя тренеру пока верю (придирчиво выбранному из). Обнимемся, Галь

[Galina]

Ржака, но соответствует. Я тоже на 7ой, хотя тренеру пока верю (придирчиво выбранному из). Обнимемся, Галь

😄😄 на ка поподробней, что там за тренер которому ты веришь?

Я тут набралась смелости и спросила в фитнессе мальчика типа тренера с ресепшн их показать мне все что я там на спину могу сделать (дабы самой как дура не ходить и не читать инструкцию на каждом агрегате). Ну он показал пару. Не впечатлил. Попробовала. Заскучала и пошла Своим умом гири тягать. )) тьфу на этих тренеров.

[Tanja]

Галь, по моему личному опыту девушки тренеры все ж лучше , ну и среди них выбирать надо конечно. Плюс тренеры больше заинтересованы тебе что-то показать и объяснить, если возьмешь пару персональных уроков бузинес, так сказать.
Мой муж разговаривал со своей тренершой (плато у него . ), та предложила месяц интенсива: она составляет спецпрограмму для него на неделю, первый раз он тренируется с ней, потом еще пять дней сам по той же программе. Потом новая программа, тренировка с ней и еще пять самостоятельно. И так пять недель. Но эта тренерша его с самого начала ведет. Она составила ему программу с учетом его целей и проблем, каждые три месяца они встречаются, она корректирует программу, контролирует технику упражнений, ну и потом уже так наблюдает, советы дает. Сама понимаешь, за так этим никто не будет заниматься.
Еще я слышала, тренера онлайн в России можно найти. Принцип работы тот же: встреча по скайпу раз в неделю, техника упражнений контролируется по видео, которое ты записываешь на своей тренировке, при "встрече" обсуждаете программу, твои ощущения, изменения, питание и пт.

Я сегодня так потренилась, эх, хорошшо!

[JackieBrown]

Галь, по моему личному опыту девушки тренеры все ж лучше , ну и среди них выбирать надо конечно. Плюс тренеры больше заинтересованы тебе что-то показать и объяснить, если возьмешь пару персональных уроков бузинес, так сказать.
Мой муж разговаривал со своей тренершой (плато у него . ), та предложила месяц интенсива: она составляет спецпрограмму для него на неделю, первый раз он тренируется с ней, потом еще пять дней сам по той же программе. Потом новая программа, тренировка с ней и еще пять самостоятельно. И так пять недель. Но эта тренерша его с самого начала ведет. Она составила ему программу с учетом его целей и проблем, каждые три месяца они встречаются, она корректирует программу, контролирует технику упражнений, ну и потом уже так наблюдает, советы дает. Сама понимаешь, за так этим никто не будет заниматься.
Еще я слышала, тренера онлайн в России можно найти. Принцип работы тот же: встреча по скайпу раз в неделю, техника упражнений контролируется по видео, которое ты записываешь на своей тренировке, при "встрече" обсуждаете программу, твои ощущения, изменения, питание и пт.

Я сегодня так потренилась, эх, хорошшо!

так это ж обычный сервис (составление индивидуальной программы, совместным первым занятием и с корректурой тренировок раз в 3 мес.)
в моём фитнесе точно так же, ничего дополнительно я не плачу, это еще указывается в условиях або.

[Galina]

Есть такая профессия Personal Trainer. Вот они и предлагают такие программы. Но нацелены их услуги в основном на среднестатистического и пожалуй не опытного человека. А вот чтобы опытного тренера найти, это еще постараться надо.
Онлайн их полно вариантов. 90% выступающих атлетов предлагают составление индивидуальных программ тренировок и питания онлайн. В Цюрихе вон открывают супер профи свой фитнесс www.thegymzurich.com . Готовят атлетов для фитнес соревнований. Жаль что мне далековато, да и дороговато. Но овчинка выделки стоит.

[Tanja]

так это ж обычный сервис (составление индивидуальной программы, совместным первым занятием и с корректурой тренировок раз в 3 мес.)
в моём фитнесе точно так же, ничего дополнительно я не плачу, это еще указывается в условиях або.

Джеки, в их клубе только составление программы в первый раз бесплатное, плюс показать, но это уже не предусматривает целую тренировку с тренером.
Так как мой муж никогда ничем не занимался, техника (т.е. наблюдение и контроль) очень важны.