Силовые тренировки, тренажёры, обмен опытом Опции

[luschi]

и так каждую субботу
по утрам я еще пока держусь, пью только по вечерам.
какое же опять тоскливое гавно за окном

каждую можно, но не со мной

[Tanja]

А вааще у меня нынешнее "лето" вызывает дичайшую тоску и депрессуху. И лечусь я от этого алкоголем и закуской, и снова алкоголем. В результате за последную неделю в доме появилось 20 бутылок белого и 20 красного, и надолго, видимо, не задержатся. Посоветуйте мне, что ли, еще варианты проведения дождливых вечеров и выходных, а то скоро гардероб придется менять.

Заклеиваешь рот пластырем, идешь в подвал и крутишь велик. Дооооолго крутишь, ребенка привязываешь где-нибудь, чтоб не мешал

[Galina]

Таня, присед ты с какой целью делаешь? Он и правда на квадры сильно работает. Я делала в Смите поставив ноги впереди туловища (вперед на 1,5 стопы) и садилась хоть и не до паралели, но держа спину прямой (спасибо Смиту).

Теперь же я работаю на бицепс бедра и делаю другие упражнения -

болгарские выпады



ягодичный мостик (в Смите круче всего)



Сгибание ног на бицепс бедра. У меня стоячий агрегат в фитнессе.



Гиперэкстенсия с круглой спиной!



Румынская тяга со штангой



Жим ногами с высокой постановкой ног



Ну и нафиг мне присед?

[Tanja]

Галь, Смит мне не подходит никак и все остальное, что с весами. Мне, впрочем, и в мои самые спортивные годы Смит не пошел, у меня от него либо спина болела, либо колени.
Попу хорошо нагружают румынская тяга и "гудмоминг", это я знаю конечно, но без веса - это все уже не то.
Все эксперименты с круглой спиной я делать боюсь Хрен знает где оно потом вылезет.
Интересно что в прессе для ног и в тренажере на бицепс бедра (точно как у тебя на картинке) у меня болит поясница, я просто ума не приложу что не так.
Сейчас утражняюсь с болгарскими выпадами (что-то они мне не нра) и глубокими приседаниями, а также отрабатываю технику одногих приседаний. Последних, как выяснилось, много. Я их тоже не люблю, но хочу отработать, так чтобы получалось ровненько и красиво без ерзания корпуса. У меня никогда не было проблем с равновесием, но одноногие - просто кирдык

Помнится, мы на гимнастике в детстве пистолетиков по 20 штук а то и больше на каждую ногу резвенько так делали

Гиг, я думаю, что тебе просто нужно уделять растяжке больше внимания. Во-первых, отработать технику, чтоб правильно было, научиться чувствовать что ты тянешь и просто тупо каждое упражнение на каждую сторону по 60 счетов по два раза делать.
Тут важно почувствовать мышцу, которую ты тянешь, не просто так скрутиться. У меня сын деревянненький, я смотрю он за полгода так неплохо продвинулся в этом направлении.

[Galina]

Интересно что в прессе для ног и в тренажере на бицепс бедра (точно как у тебя на картинке) у меня болит поясница,

С жиме ногами под поясницу нужно положить физиологический валик или коврик для сохранения естественного изгиба.
В тренажере на бицепс у меня тоже порой болит. Спиной тяну. Прижимаю таз ближе к агрегату и стараюсь бицепсом тянуть вес.

[Gig]

С жиме ногами под поясницу нужно положить физиологический валик или коврик для сохранения естественного изгиба.
В тренажере на бицепс у меня тоже порой болит. Спиной тяну. Прижимаю таз ближе к агрегату и стараюсь бицепсом тянуть вес.

девушки, насчет смита с выставленными ногами и болгарского сплита, а также ягодичного мостика, гиперэкстензии с круглой спиной, очень очень советую почитать у Струкова (не надо представлять, кто такой? очень крутой профессионал, спец по реабилитации, очень много работает с травмами спины, персональный тренер, экперт ФДА, 2 книжки по биомеханике упражнений, ведер семинары)
http://ru-healthlife.livejournal.com/3907316.html

Таня, тебе это НЕ НАДО

Тренажер на бицепц бедра помогает очертить ягодицу (точнее, стык между ногой и ягодицей), а не накачать ее. Тань, ты права, румынка тебе поможет, но без веса - неа. Если хочешь развлечься, можешь еще с одноногой румынкой поразвлекаться, но это не для попы, а для все тех же мелких мышц стабилизаторов / баланса.

Насчет растяжки: у меня с терпением все не гладко, я мозгами понимаю, что через полгода может быть. Но мне ж надо сегодня. В крайнем случае завтра. Ну и с развлекухой

[Tanja]

девушки, насчет смита с выставленными ногами и болгарского сплита, а также ягодичного мостика, гиперэкстензии с круглой спиной, очень очень советую почитать у Струкова (не надо представлять, кто такой? очень крутой профессионал, спец по реабилитации, очень много работает с травмами спины, персональный тренер, экперт ФДА, 2 книжки по биомеханике упражнений, ведер семинары)
http://ru-healthlife.livejournal.com/3907316.html

Таня, тебе это НЕ НАДО

Тренажер на бицепц бедра помогает очертить ягодицу (точнее, стык между ногой и ягодицей), а не накачать ее. Тань, ты права, румынка тебе поможет, но без веса - неа. Если хочешь развлечься, можешь еще с одноногой румынкой поразвлекаться, но это не для попы, а для все тех же мелких мышц стабилизаторов / баланса.

Насчет растяжки: у меня с терпением все не гладко, я мозгами понимаю, что через полгода может быть. Но мне ж надо сегодня. В крайнем случае завтра. Ну и с развлекухой

Гиг, пасиб, почитаю сенни на досуге.
Я, за невозможностью работать с весами, и румынку одноногую пыталась. Т.е. я просто сейчас все одногое пытаюсь делать.
Тут засада так засада. У меня практически ничего не получается, равновесие никакое. Бум значит это тренировать. Вот только фигня: мышц побольше хочется, а этими упражнениями их никак не сделать.
Растянуться за быстро в общем-то можно, но это не здорОво (как и все, что быстро) и больно . Да и зачем?
у тебя цель - расслабить мышцы после тренировки, а не складываться в два раза в ту и обратную сторону. В растяжке главное - почувствовать тянущуюся мышцу. Советую тебе пока над этим и работать. Мож обговори коротенькую программу для тебя с твоим тренером и делай ее. Поверь, первые результаты ты заметишь уже достаточно быстро. Не торопись: тише едешь - дальше будешь

[Tanja]

Кстати, а вишни - это хорошо или плохо?
Купила полтора кг, на обед уговорила полкило. Чую, что на ужин уговорю оставшееся... На прошлой неделе съела 5 кг...
У меня наверное какая-то зависимость обрвзовалась . В сезон я съедаю около 20 кг вишен...

Это сильно плохо?

[Gig]

Кстати, а вишни - это хорошо или плохо?
Купила полтора кг, на обед уговорила полкило. Чую, что на ужин уговорю оставшееся... На прошлой неделе съела 5 кг...
У меня наверное какая-то зависимость обрвзовалась . В сезон я съедаю около 20 кг вишен...

Это сильно плохо?

на мой взгляд, это хорошо. но это смотря с чем сравниваем. черешня, например, на мой вкус лучше! но в ней сахара больше

[Gig]

Гиг, пасиб, почитаю сенни на досуге.
Я, за невозможностью работать с весами, и румынку одноногую пыталась. Т.е. я просто сейчас все одногое пытаюсь делать.
Тут засада так засада. У меня практически ничего не получается, равновесие никакое. Бум значит это тренировать. Вот только фигня: мышц побольше хочется, а этими упражнениями их никак не сделать.
Растянуться за быстро в общем-то можно, но это не здорОво (как и все, что быстро) и больно . Да и зачем?
у тебя цель - расслабить мышцы после тренировки, а не складываться в два раза в ту и обратную сторону. В растяжке главное - почувствовать тянущуюся мышцу. Советую тебе пока над этим и работать. Мож обговори коротенькую программу для тебя с твоим тренером и делай ее. Поверь, первые результаты ты заметишь уже достаточно быстро. Не торопись: тише едешь - дальше будешь

мне тренер говорит, да. но мне дико скучно даже 10 мин после тренировки тянутся, мне хочется уже в душ и в койку. поэтому получается 5. а этого мало для счастья. но я понимаю, что тут мне никто и ничего не сделает, кроме работы над собой и прочей медитации

[luschi]

мне тренер говорит, да. но мне дико скучно даже 10 мин после тренировки тянутся, мне хочется уже в душ и в койку. поэтому получается 5. а этого мало для счастья. но я понимаю, что тут мне никто и ничего не сделает, кроме работы над собой и прочей медитации

Давай мы на выходных потянемся. Возьми с собой штаны спортивные. Я с удовольствием к тебе присоединюсь на растяжку

[Gig]

Давай мы на выходных потянемся. Возьми с собой штаны спортивные. Я с удовольствием к тебе присоединюсь на растяжку

дорогая, возьму я штаны, возьму. и кроссовки возьму беговые
только тянутся мы будем опять со стаканом

[luschi]

дорогая, возьму я штаны, возьму. и кроссовки возьму беговые
только тянутся мы будем опять со стаканом

60 секунд - глоток / 60 секунд - второй

вот тебе и растяжка и мотивация

[Ne Tanya]

Кстати, а вишни - это хорошо или плохо?
Купила полтора кг, на обед уговорила полкило. Чую, что на ужин уговорю оставшееся... На прошлой неделе съела 5 кг...
У меня наверное какая-то зависимость обрвзовалась . В сезон я съедаю около 20 кг вишен...

Это сильно плохо?

если желудок выдерживает по килограмму в день вишен, это означает только одно - тебе очень круто повезло с желудком радуйся.

[Tanja]

если желудок выдерживает по килограмму в день вишен, это означает только одно - тебе очень круто повезло с желудком радуйся.

Ну как тебе сказать.... С желудком мне как раз не повезло, но это не про вишни.
Полкило идет нормально, один - с некоторыми проблемами, а вот два - тут да, надо быть дома
Я даже смотреть боюсь сколько в них сахара и другого "плохого" материала... Хорошо, что сезон только месяц длится

[Ne Tanya]

Ну как тебе сказать.... С желудком мне как раз не повезло, но это не про вишни.
Полкило идет нормально, один - с некоторыми проблемами, а вот два - тут да, надо быть дома
Я даже смотреть боюсь сколько в них сахара и другого "плохого" материала... Хорошо, что сезон только месяц длится

В них просто кислота какая-то, не для всякого желудка полезная. У меня поэтому может заболеть реально, если переборщить. Но если нет, тогда наверное можно есть, сколько влезет. Сезон короткий, да и воды в них немало тоже польза.

[MANDOLINA]

дорогая, возьму я штаны, возьму. и кроссовки возьму беговые

Штанга. Только штанга

[Galina]

Девчата и ребята. В эту субботу я выхожу на фитнесс соревнованиях в категории Bikini Masters в Люцерне. Там же выставка
go-active.
1,04 выхожу в Estavayer le Lac на совернованиях Свисс Классик.

Приходите поболеть если вдруг будете посетителями.

[Ne Tanya]

Галя победила в своей категории как я поняла сегодня в этих свисс классик соревнованиях...меня просто челюсть на полу...с 2 детьми. И вообще, от этой фотографии. Галя,,повесь фото, я не решаюсь перепостить. Вот это сила.
Поздравляю тут еще.

[Ne Tanya]

Галя победила в своей категории как я поняла сегодня в этих свисс классик соревнованиях...меня просто челюсть на полу...с 2 детьми. И вообще, от этой фотографии. Галя,,повесь фото, я не решаюсь перепостить. Вот это сила.
Поздравляю тут еще.

или Галь тут без категорий, то наверное на чемпионате? Извини, я не очень сильна. Коллега участвовала когда-то давно, смутные помнятся факты. Но успех серьезный налицо..