Силовые тренировки, тренажёры, обмен опытом Опции

[Alias Alisa]

Спортсмены и спортсменки, назрел вопрос о распределении нагрузки. Я тут пару месяцев как примкнула к ваши рядам, видно, возрастное. :-)))

Расклад такой. Дано: 1 в неделю у меня 1 час кикбоксинг-воркаут, два раза в неделю хочу тренироваться (один раз не имеет смысла) в фитнес-центре на спортивных снарядах, одна тренировка два часа, плюс по возможности еще бегаю раз-два в неделю, недолго, полчаса.

Так вот проблема в распределении на неделе. Заниматься в центре я могу только вечером, часов с восьми, поэтому мне удобно ходить туда в понедельник-вторник-среду, т.к. тогда центр открыт до 11, на крайняк мона четверг-пятницу (но пятница, сами понимаете, не всегда свободна, я же не Пятачок :-))), тогда он открыт до 10-то вечера. Суббота-воскресенье для фитнеса в центре отпадают, как правило они забиты домашними делами, гостями, поездками, культпоходами и прочая, на выходные я могу разве что бегать.

Кикбоксинг у меня во вторник. Т.е. оптимальное для меня расписание:

понедельник - 2 часа фитнес
вторник - 1 час кикбоксинг
среда (на крайняк четверг) - 2 часа фитнес

Как-то получается в начале недели удар по бездорожью, а в конце вяленько (ну, мож бег трусцой ;-)).

Что скажете, нормально так?

[Tanja]

Алиса, welcome to the club
Ну во-первых, мое ИМХО, 2 часа тренировка – это много, и три хорошие тренировки подряд пн-вт-ср тоже не есть хорошо.
Если отталкиваться от того, что во вторник – это уже определено, то оптимальными я сочла бы одну хорошую тренировку в четверг часика на полтора на все группы мышц, а в выходные пробежка по желанию, настроению и погоде. Таким образом у тебя будут дни отдыха, а это очень важно. Если тебе уж совсем неймется, можно еще в понедельник сделать легкое кардио например или/+ сокращенную тренировку только на верх или низ.
Можно сделать понедельник - тренировка на верх, среду – на низ или наоборот, это не столь важно. Я так думаю, что на кигбоксинге ты должна будешь этак хорошо выложиться, так что не думаю, что будет целесообразно делать большие тренировки в пн и среду. Перетренированность – это не лучше, чем « недо », а у тебя должны еще быть силы, нервы, энергия и настроение на детей, мужа, готовку, фотографию и наконец работу
Исходя из моего личного опыта, 3 тренировки в неделю (я остановилась на 2 силовых и одной (иногда 2) кардио 40-50 мин) – самое оптимальное, если у тебя не стоит цели стать спортсменкой. Все, что больше у меня лично приводило к хронической вялости-усталости, пусть и не сразу.

Удачи!

[Alias Alisa]

Алиса, welcome to the club
Ну во-первых, мое ИМХО, 2 часа тренировка – это много, и три хорошие тренировки подряд пн-вт-ср тоже не есть хорошо.
Если отталкиваться от того, что во вторник – это уже определено, то оптимальными я сочла бы одну хорошую тренировку в четверг часика на полтора на все группы мышц, а в выходные пробежка по желанию, настроению и погоде. Таким образом у тебя будут дни отдыха, а это очень важно. Если тебе уж совсем неймется, можно еще в понедельник сделать легкое кардио например или/+ сокращенную тренировку только на верх или низ.
Можно сделать понедельник - тренировка на верх, среду – на низ или наоборот, это не столь важно. Я так думаю, что на кигбоксинге ты должна будешь этак хорошо выложиться, так что не думаю, что будет целесообразно делать большие тренировки в пн и среду. Перетренированность – это не лучше, чем « недо », а у тебя должны еще быть силы, нервы, энергия и настроение на детей, мужа, готовку, фотографию и наконец работу
Исходя из моего личного опыта, 3 тренировки в неделю (я остановилась на 2 силовых и одной (иногда 2) кардио 40-50 мин) – самое оптимальное, если у тебя не стоит цели стать спортсменкой. Все, что больше у меня лично приводило к хронической вялости-усталости, пусть и не сразу.

Удачи!

Тань, спасибо за мнение опытного спортсмена!

Беда в том, что тренер, с которым мы делали программу тренировок, говорит, что раз в неделю недостаточно. Надо два, если хочу результатов. Я от этого и танцую. Сама чувствую, что три дня подряд - это херово. Но и от кикбоксинга отказываться не хочу, мне там нра.

2 часа - это 15 минут разминка и 45 минут кардио (кросс-тренер) в конце, час упражнения.

[Lui]

Спортсмены и спортсменки, назрел вопрос о распределении нагрузки. Я тут пару месяцев как примкнула к ваши рядам, видно, возрастное. :-)))

Расклад такой. Дано: 1 в неделю у меня 1 час кикбоксинг-воркаут, два раза в неделю хочу тренироваться (один раз не имеет смысла) в фитнес-центре на спортивных снарядах, одна тренировка два часа, плюс по возможности еще бегаю раз-два в неделю, недолго, полчаса.

Прочитала "кикбоксинг-нокаут"...

Алис, да тебе и 2 раза в неделю нормальная тренировка будет что надо. Тебе же не худеть, а просто физ-форму поддержать? Так что даже если получится 1 раз тренажеры и 1 раз бег, будет вполне неплохо, поверь.
И да, делай перерывы между физкульт-днями.

[Alias Alisa]

Прочитала "кикбоксинг-нокаут"...

Алис, да тебе и 2 раза в неделю нормальная тренировка будет что надо. Тебе же не худеть, а просто физ-форму поддержать? Так что даже если получится 1 раз тренажеры и 1 раз бег, будет вполне неплохо, поверь.
И да, делай перерывы между физкульт-днями.

Мне да, поддержать кондицию (Сеня, ты уже дошел до кондиции?) и подтянуть мышцы. Нокаут будет потом, врагам ...

[Lui]

Если тебе уж совсем неймется, можно еще в понедельник сделать легкое кардио например или/+ сокращенную тренировку только на верх или низ.

Если очень вам неймется,
обтирайтесь чем придется,
водными займитесь проце-дууураами!

[Gig]

А что имеется в виду под "тренировкой на спортивных снарядах"?
Если это силовые, то лучше меньше, да лучше То бишь 2 часа на силовую это очень много, надо б пересмотреть программу в сторону увеличения весов / сокращения времени.
А, прочла уже, что это силовая + кардио. Оставь пн - силовую, вт - кардио (кик-боксинг), ср - опять силовую, и пробежку в четверг или пятницу. Будет у тебя вполне нормальная программа для поддержания себя в форме. Силовые разнеси на верх и низ, как Таня написала, посмотри, после чего тебе проще прыгать на кик боксинге (я предполагаю, что после верха будет проще, но возможны варианты).

[Alias Alisa]

А что имеется в виду под "тренировкой на спортивных снарядах"?
Если это силовые, то лучше меньше, да лучше То бишь 2 часа на силовую это очень много, надо б пересмотреть программу в сторону увеличения весов / сокращения времени.
А, прочла уже, что это силовая + кардио. Оставь пн - силовую, вт - кардио (кик-боксинг), ср - опять силовую, и пробежку в четверг или пятницу. Будет у тебя вполне нормальная программа для поддержания себя в форме. Силовые разнеси на верх и низ, как Таня написала, посмотри, после чего тебе проще прыгать на кик боксинге (я предполагаю, что после верха будет проще, но возможны варианты).

В смысле, кардио в пн и ср вообще не делать? Хм, не маловато ли будет тогда, если еще и разнести на верх/низ? Получится разминка + верх или разминка + низ, минут по 45 в сумме без кардио в конце. А мне тренер сказал, что в конце 45 минут кардио надо, полчаса даже мало. Впрочем, я не сказала ему, что в программе еще кикбоксинг и бег... :-))

[Alias Alisa]

Если очень вам неймется,
обтирайтесь чем придется,
водными займитесь проце-дууураами!

А мне вспоминается на кикбоксинге всегда "И думал Будкеев мне челюсть круша: "И жить хорошо, и жизнь хороша!" :-)))

[Gig]

В смысле, кардио в пн и ср вообще не делать? Хм, не маловато ли будет тогда, если еще и разнести на верх/низ? Получится разминка + верх или разминка + низ, минут по 45 в сумме без кардио в конце. А мне тренер сказал, что в конце 45 минут кардио надо, полчаса даже мало. Впрочем, я не сказала ему, что в программе еще кикбоксинг и бег... :-))

Я не знаю, какая у тебя программа. Если ты работаешь со штангой / гантелей / гирей, то за 45 минут можно так упахаться, что мама не горюй. Если ты просто сидишь на тренажерах с минимальными весами ....
В общем, скажи тренеру про отдельное кардио, он тебе нарисовал программу для ничего не понимающего новичка (мне кажется, заранее извиняюсь, если это не так) и без учета дополнительных тренировок (ну тут он не виноват, он не знал). Оно, конечно, лучше, чем ничего, но ты работающая мать семейства, тебе время надо эффективно использовать, то есть надо из тренировки максимум, а не торчат в зале долго, нудно и безрезультатно.
Попроси нормальную силовую, с базовыми упражнениями и нормальными весами. Объясни, что пробежками ты займешься сама в другое время. Попроси, чтобы проконтролировал твою технику, это очень важно, особенно на приседе, становой и жиме, иначе рискуешь получить проблемы со спиной, и не набирай весА, пока технику не поставишь.

/* Если честно, у меня в голове нарисовалась картинка "тренировок" в очень щадящем режиму, очень извиняюсь, если это не так. Она абсолютно оправдана, если это твое первое в жизни посещение спортзала, но через 2 месяца ты уже вполне должна быть в норме для перехода к настоящим тренировкам. И еще - если ты не хочешь / не готова заниматься с весами "на массу", а предпочитаешь просто тренировать ССС, то это тоже вполне легитимно, но и тогда упираться по 2 часа в спортзале тоже не надо, можно сократить уже за счет тренажеров. На всякий случай дисклаймер: никого не хотела обидеть, поставить под сомнение иТыДы, все написанное мое мнение, которым легко можно пренебречь */

[Alias Alisa]

Я не знаю, какая у тебя программа. Если ты работаешь со штангой / гантелей / гирей, то за 45 минут можно так упахаться, что мама не горюй. Если ты просто сидишь на тренажерах с минимальными весами ....
В общем, скажи тренеру про отдельное кардио, он тебе нарисовал программу для ничего не понимающего новичка (мне кажется, заранее извиняюсь, если это не так) и без учета дополнительных тренировок (ну тут он не виноват, он не знал). Оно, конечно, лучше, чем ничего, но ты работающая мать семейства, тебе время надо эффективно использовать, то есть надо из тренировки максимум, а не торчат в зале долго, нудно и безрезультатно.
Попроси нормальную силовую, с базовыми упражнениями и нормальными весами. Объясни, что пробежками ты займешься сама в другое время. Попроси, чтобы проконтролировал твою технику, это очень важно, особенно на приседе, становой и жиме, иначе рискуешь получить проблемы со спиной, и не набирай весА, пока технику не поставишь.

/* Если честно, у меня в голове нарисовалась картинка "тренировок" в очень щадящем режиму, очень извиняюсь, если это не так. Она абсолютно оправдана, если это твое первое в жизни посещение спортзала, но через 2 месяца ты уже вполне должна быть в норме для перехода к настоящим тренировкам. И еще - если ты не хочешь / не готова заниматься с весами "на массу", а предпочитаешь просто тренировать ССС, то это тоже вполне легитимно, но и тогда упираться по 2 часа в спортзале тоже не надо, можно сократить уже за счет тренажеров. На всякий случай дисклаймер: никого не хотела обидеть, поставить под сомнение иТыДы, все написанное мое мнение, которым легко можно пренебречь */

Да не, какие проблемы, я и есть начинающий. :-)) Поэтому пасиб за дельные советы.

"Минимальные веса" - это че, первый вес в стопочке? Нет, у меня не минимальные веса, есть упражнения на разные группы мышц: попа, ноги, спина, грудь, руки, живот, конкретно штангу и гири я не жму. Я пришла в спортзал в январе после очень долгого перерыва в спорте. И первая программа, которую мне дали, была именно что щадящая. Я занималась по ней 3 месяца и под конец уже ходила в спортзал как на прогулку. 45-50 минут упражнения, 19 минут разминка, 30 минут кардио - 1,5 часа, и только чуть вспотела.

Теперь у меня новая программа, более сложная, и после разминки и часа упражнений я упахана. Но на 45 кардио меня еще хватает, так как там нагрузка иного рода. Час они длятся, потому что я делаю паузы между подходами до 45 секунд - 1 минуты, т.к. программа напряжная. В перспективе буду увеличивать нагрузку (количество выполнений за один подход, вес), когда почувствую, что теперь все дается легко.

Технику тренер мне показал. Т.е. я не думаю, что я нудно и безрезультатно сижу в зале, долго - да. Постараюсь словить тренера на след. неделе и спросить, можно ли уменьшить время кардио с учетом доп. тренировок. :-)

[Chica]

Да не, какие проблемы, я и есть начинающий. :-)) Поэтому пасиб за дельные советы.

"Минимальные веса" - это че, первый вес в стопочке?

Минимальные веса - это те,с которыми ты можешь без особых усилий выполнить заданное количество повторений :-)

[Chica]

Gig, +1

[Alias Alisa]

Минимальные веса - это те,с которыми ты можешь без особых усилий выполнить заданное количество повторений :-)

А!

Все равно не минимальные. Без особых усилий - это бессмысленная трата времени. :-)) У меня лишнего времени точно нет. :-))

[leonie]

Алиса, ты главное не переставай, делай регулярно. А как именно -- не подскажу, не знаю, я не теоретик

[Alias Alisa]

Алиса, ты главное не переставай, делай регулярно. А как именно -- не подскажу, не знаю, я не теоретик

:-)) Я стараюсь. Даже если не хочется иногда. Дык я тоже не теоретик, на тренера полагаюсь. Ищу вот оптимальный расклад на неделю. А ты сейчас как, что-то давно не слышно про твой велосипед и кросс-тренер? :-))

[leonie]

:-)) Я стараюсь. Даже если не хочется иногда. Дык я тоже не теоретик, на тренера полагаюсь. Ищу вот оптимальный расклад на неделю. А ты сейчас как, что-то давно не слышно про твой велосипед и кросс-тренер? :-))

Я хожу на кросс-трейнер, конечно, но последнее время много пропускаю.. настроение как у покойника из-за этой дурацкой войны.

[Alias Alisa]

Я хожу на кросс-трейнер, конечно, но последнее время много пропускаю.. настроение как у покойника из-за этой дурацкой войны.

Слушай, так тебе же сам Бог велел спортом заниматься против плохого настроения, ты же страстная спортсменка. :-)

[JackieBrown]

Спортсмены и спортсменки, назрел вопрос о распределении нагрузки. Я тут пару месяцев как примкнула к ваши рядам, видно, возрастное. :-)))

Расклад такой. Дано: 1 в неделю у меня 1 час кикбоксинг-воркаут, два раза в неделю хочу тренироваться (один раз не имеет смысла) в фитнес-центре на спортивных снарядах, одна тренировка два часа, плюс по возможности еще бегаю раз-два в неделю, недолго, полчаса.

Так вот проблема в распределении на неделе. Заниматься в центре я могу только вечером, часов с восьми, поэтому мне удобно ходить туда в понедельник-вторник-среду, т.к. тогда центр открыт до 11, на крайняк мона четверг-пятницу (но пятница, сами понимаете, не всегда свободна, я же не Пятачок :-))), тогда он открыт до 10-то вечера. Суббота-воскресенье для фитнеса в центре отпадают, как правило они забиты домашними делами, гостями, поездками, культпоходами и прочая, на выходные я могу разве что бегать.

Кикбоксинг у меня во вторник. Т.е. оптимальное для меня расписание:

понедельник - 2 часа фитнес
вторник - 1 час кикбоксинг
среда (на крайняк четверг) - 2 часа фитнес

Как-то получается в начале недели удар по бездорожью, а в конце вяленько (ну, мож бег трусцой ;-)).

Что скажете, нормально так?

Алис, а какие у тебя цели? чего тебе хочется добиться в первую очередь?
а то так сложно судить

........
С января регулярно (3/7) хожу на тренажеры, результат - стала стройнее чем была до беременности, влезла в джинсы 10летней давности

[Tanja]

Тань, спасибо за мнение опытного спортсмена!

Беда в том, что тренер, с которым мы делали программу тренировок, говорит, что раз в неделю недостаточно. Надо два, если хочу результатов. Я от этого и танцую. Сама чувствую, что три дня подряд - это херово. Но и от кикбоксинга отказываться не хочу, мне там нра.

2 часа - это 15 минут разминка и 45 минут кардио (кросс-тренер) в конце, час упражнения.

Алис, что бы тебе не говорил тренер, 2 часа - это много. Раздели силовые и кардио. Проводить три полных вечера (дорога туда-обратно + 2 часа тренировка) в неделю это нерационально и утомительно, зуб даю, при таком режиме ты в фитнесе долго не задержишься.
Да, три раза силовых было бы наверное самое то, если цель - укрепить мышцы и похудеть. Но ведь хочется, чтобы это все еще и удовольствие приносило... Со временем ты сама определишься что и сколько тебе надо, а пока советую не прыгать с места в карьер.

О, пока писала, родился еще один вариант: пн- тренировка на верх или низ (чередуем через неделю), или по самочувствию нормальная часовая тренировка . вт - запланированный кикбоксинг, это у нас и будет кардио, ЧТ (не ср!) - полноценная часовая тренировка без кардио. 3 тренировки в неделю - вполне себе неплохо для поддержания формы.
Алис, я хожу на свою вторую силовую тренировка в воскресенье по утрам, пока мои мальчики спят. Надо привыкнуть конечно, но мне нравится, что и день свободный, и все вечера не заняты железками.

Сейчас перечитала советы. +1 Gig. Единственное с чем не согласна: быстро наращивать веса.