Силовые тренировки, тренажёры, обмен опытом Опции

[Alias Alisa]

Алис, а какие у тебя цели? чего тебе хочется добиться в первую очередь?
а то так сложно судить

........
С января регулярно (3/7) хожу на тренажеры, результат - стала стройнее чем была до беременности, влезла в джинсы 10летней давности

Так я же написАла: кондиция и мышцы подтянуть.

Поздравляю с похудением ;-)

[Alias Alisa]

Алис, что бы тебе не говорил тренер, 2 часа - это много. Раздели силовые и кардио. Проводить три полных вечера (дорога туда-обратно + 2 часа тренировка) в неделю это нерационально и утомительно, зуб даю, при таком режиме ты в фитнесе долго не задержишься.
Да, три раза силовых было бы наверное самое то, если цель - укрепить мышцы и похудеть. Но ведь хочется, чтобы это все еще и удовольствие приносило... Со временем ты сама определишься что и сколько тебе надо, а пока советую не прыгать с места в карьер.

О, пока писала, родился еще один вариант: пн- тренировка на верх или низ (чередуем через неделю), или по самочувствию нормальная часовая тренировка . вт - запланированный кикбоксинг, это у нас и будет кардио, ЧТ - полноценная часовая тренировка без кардио. 3 тренировки в неделю - вполне себе неплохо.

Дорога туда-обратно занимает у меня 5 минут, т.к. фитнес-центр через дорогу. :-))) Кикбоксинг тренировка тока 1 час. 2 часа - это полноценная тренировка силовые + кардио. :-)

Вобщем буду ловить тренера и пытать его апельсинами кардио-вопросами.

[JackieBrown]

Дорога туда-обратно занимает у меня 5 минут, т.к. фитнес-центр через дорогу. :-))) Кикбоксинг тренировка тока 1 час. 2 часа - это полноценная тренировка силовые + кардио. :-)

Вобщем буду ловить тренера и пытать его апельсинами кардио-вопросами.

2 часа?? это довольно дохрена...лучше два раза по часу, чем за раз 2 часа..
у меня первые тренировки вообще полчаса длились, через 2 месяца уже по 40 мин, сейчас по часу и результат на лицо

[Tanja]

Дорога туда-обратно занимает у меня 5 минут, т.к. фитнес-центр через дорогу. :-))) Кикбоксинг тренировка тока 1 час. 2 часа - это полноценная тренировка силовые + кардио. :-)

Вобщем буду ловить тренера и пытать его апельсинами кардио-вопросами.

Алис, я там тебе в моем последнем посте ыщо один вариантик предложила, дописывала долго
Кардио после полноценной тренировки выбрасываем. Тебе ж 20 кг не надо сбрасывать?

[Alias Alisa]

2 часа?? это довольно дохрена...лучше два раза по часу, чем за раз 2 часа..
у меня первые тренировки вообще полчаса длились, через 2 месяца уже по 40 мин, сейчас по часу и результат на лицо

Дже, ну я ориентируюсь на программу, которую мы сделали с тренером. Я же не от балды 2 часа пашу.

[Alias Alisa]

Алис, я там тебе в моем последнем посте ыщо один вариантик предложила, дописывала долго
Кардио после полноценной тренировки выбрасываем. Тебе ж 20 кг не надо сбрасывать?

Воскресенье с утра можно, но трудно. Я сова, долго свежа вечером, трудно встаю утром. :-)

Кардио я посоветуюсь с тренером короч. Вес наращивать буду по мере того, как выполнять упражнения станет легко.

Если я сброшу 20 кг, то буду весить 38 при росте 167. :-))) Вообще мой оптимальный вес 56 кг, не 58, но я я думаю, я достигну его со временем. :-)

[JackieBrown]

Дже, ну я ориентируюсь на программу, которую мы сделали с тренером. Я же не от балды 2 часа пашу.

от тренерской балды, реально
кого этот твой тренер прежде тренировал? ты видела результаты его трудов? тебе они нравятся?
вначале нужно укрепить все мышцы на теле, а такое начало..даже нет слов..сдохнуть можно

[Alias Alisa]

от тренерской балды, реально
кого этот твой тренер прежде тренировал? ты видела результаты его трудов? тебе они нравятся?
вначале нужно укрепить все мышцы на теле, а такое начало..даже нет слов..сдохнуть можно

Ну это же не начало. Начало было в январе и программа была по силам, я же написала, сейчас уже слава богу май месяц, самое время усложнить программу, на базе сделанного. Тренер вроде вменяемый, мы с ним вместе составляли программу, чтобы было сложно, но выполнимо. :-)

[Ne Tanya]

круто. и по 2 часа, и после 8 вечера, я так не могу

[Tanja]

Воскресенье с утра можно, но трудно. Я сова, долго свежа вечером, трудно встаю утром. :-)

Кардио я посоветуюсь с тренером короч. Вес наращивать буду по мере того, как выполнять упражнения станет легко.

Если я сброшу 20 кг, то буду весить 38 при росте 167. :-))) Вообще мой оптимальный вес 56 кг, не 58, но я я думаю, я достигну его со временем. :-)

Хех, я тоже сова, но встаю. Сейчас я тебя уболтаю Смотри, кардио во вторник, силовая (1 час!) в четверг, силовая в воскресенье с 9 до 10. Только два вечера в неделю, зато максимум эффективности. Будет время/желание еще пробежаться выйдешь под настроенье. От такого режима тренировок у тебя не будет усталости, время используется максимально эффективно, подтянутся мышцы, семья не забудет как ты выглядишь, а у тебя при этом 3! полноценные тренироки в неделю. Ну как?

Алиса, что-то я тоже не доверяю мнению тренера, который советует тренироки по 2 часа. 15-20 минт побегать после тренироки - еще ладно, если надо много сбросить. А так это верный путь к перетренированности. Твои 2 кг лишним весом не считаются, они сами уйдут при регулярном режиме нормальных тренировок.

[Alias Alisa]

Хех, я тоже сова, но встаю. Сейчас я тебя уболтаю Смотри, кардио во сторник, силовая (1 час!) в четверг, силовая в воскресенье с 9 до 10. Только два вечера в неделю, зато максимум эффективности. Будет время/желание еще пробежаться выйдешь под настроенье. От такого режима тренировок у тебя не будет усталости, время используется максимально эффективно, подтянутся мышцы, семья не забудет как ты выглядишь, а у тебя при этом 3! полноценные тренироки в неделю. Ну как?

Алиса, что-то я тоже не доверяю мнению тренера, который советует тренироки по 2 часа. 15-20 минт побегать после тренироки - еще ладно, если надо много сбросить. А так это верный путь к перетренированности.

Шоблажнительница! :-))) Но чо ж за тренер такой?! (Мне тут сосед встретился в фитнес-центре с опытом, тоже советовал кардио и силовые разделять, вощим я терь вся в сомненьях...).

[Tanja]

Алиса, тут дело даже не в разделении кардио и силовых. Дело в 2-часовой тренировке, что не есть гуд.
Кардио тебе по сути хватит и кикбогсинка. А мышцы по-настоящему укрепляются и поддерживаются силовыми.

Тренер твой - мальчик или девочка?

[Alias Alisa]

Алиса, тут дело даже не в разделении кардио и силовых. Дело в 2-часовой тренировке, что не есть гуд.
Кардио тебе по сути хватит и кикбогсинка. А мышцы по-настоящему укрепляются и поддерживаются силовыми.

Тренер твой - мальчик или девочка?

Мальчик. Выглядит качком. :-)

[Lui]

Алиса, тут дело даже не в разделении кардио и силовых. Дело в 2-часовой тренировке, что не есть гуд.
Кардио тебе по сути хватит и кикбогсинка. А мышцы по-настоящему укрепляются и поддерживаются силовыми.

Алис, я себя экспертом не считаю, но согласна со многими выше-выступающими товарищами и с этим постом Тани.
Я 8 лет ходила на фитнесс регулярно (сейчас я все бросила, и сейчас я вообще бездельница и лентяйка), и более-менее опыт есть.
Для такой, как ты (т.е. без лишнего веса 20 кг, и на самом деле вообще без лишнег веса ) 2 часа (кардио + силовые) много.

[Tanja]

Мальчик. Выглядит качком. :-)

Не верь ему. Программу по силовым еще можно доверить, а так не верь кстати, спроси его зачем тебе кардио после тренировки, интересно что он скажет.
Лично из моего опыта общения с тренерами: девочки знают лучше как тренироваться девочкам.
Хотя и девочки бестолковые бывают, и мальчики изредка толковые попадаются. Но я все равно больше люблю с девочками, которые сами в такой форме, в какой хотела бы быть я

[Gig]

Gig как раз совет овала НЕ наращивать веса пока техника не наберется.
Алис, я так понимаю, что ты веришь своему тренеру это, конечно, хорошо, но мой опыт показывает, что они не все супер. Часто они бояться давать нагрузку, потому что думают, что клиент сбежит если будет уставать на тренировке отсюда рождаются программы на тренажерах, где травмоопасность минимальна, и прогулки по беговой дорожке.
Если тренера прижать в теплом месте к стенке ну то бишь объяснить твои цели и что ты не боишься работать, то он тебе скорее всего составит приличную программу, не "для гламурных девАчек".
Поскольку у тебя нет лишнего веса и сосуды ты уже подготовила с января, тебе надо начинать наращивать мышцы, то бишь силовые. Кардио тебе мышцы пожжет, поэтому кардио надо минимизировать до уровня поддержки. Кикбоксинг - если тебе в удовольствие, то и отлично. После силовой если силы остались, значит, недоработала, бери больше веса. Тогда у тебя тренировка будет не больше часа на все тело, и ты сможешь делать 2 нормальные силовые тренировки в неделю.

[Tanja]

Алису совсем сбили с толку
Gig дело говорит. Алис, первая силовая (без кардио!!!) в четверг, а для второй выбери день когда сможешь, но чтобы между силовыми был день отдыха и будет тебе счастье

[Alias Alisa]

Всем спасибо большое за ответы! :-) Они как раз меня не путают, по-моему, все идут в одном направлении: много кардио. :-))

Gig, у меня хоть силы на кардио и остаются в конце, но бОльшие веса я сейчас еще не потяну. У меня задача 15-20 повторов 3 подхода, так вот я 15 повторов пока тока вытягиваю. Кардио - это совсем другая нагрузка, поэтому и силы есть, а не потому, что программа "для гламурных девачек". Вобщем, насчет силовой я не сомневаюсь. А насчет кардио спрошу. :-))

[JackieBrown]

Всем спасибо большое за ответы! :-) Они как раз меня не путают, по-моему, все идут в одном направлении: много кардио. :-))

Gig, у меня хоть силы на кардио и остаются в конце, но бОльшие веса я сейчас еще не потяну. У меня задача 15-20 повторов 3 подхода, так вот я 15 повторов пока тока вытягиваю. Кардио - это совсем другая нагрузка, поэтому и силы есть, а не потому, что программа "для гламурных девачек". Вобщем, насчет силовой я не сомневаюсь. А насчет кардио спрошу. :-))

Алиса, если после силовой у тебя остаются силы на кардио, значит ты плохо отработала силовую

[Chica]

Всем спасибо большое за ответы! :-) Они как раз меня не путают, по-моему, все идут в одном направлении: много кардио. :-))

Gig, у меня хоть силы на кардио и остаются в конце, но бОльшие веса я сейчас еще не потяну. У меня задача 15-20 повторов 3 подхода, так вот я 15 повторов пока тока вытягиваю. Кардио - это совсем другая нагрузка, поэтому и силы есть, а не потому, что программа "для гламурных девачек". Вобщем, насчет силовой я не сомневаюсь. А насчет кардио спрошу. :-))

А 20 повторений не много для наращивания мышечной массы?