Силовые тренировки, тренажёры, обмен опытом Опции

[Lui]

Луи, а можно ссылку на видео, а то у меня ток серый экран...

Да, конечно:

http://www.youtube.com/watch?v=9oAbP7LHT9Q

[MS]

Странно, пишет фильм не грузится...
С чиво бы эта?

ПС: спасиб все равно

[Lui]

Capra, Lui, а какие именно это упражнения на пресс? На косой (или как там его) когда локтем противоположное колено достать или что другое?

Вижу, Сапра написала, что нижний, верхний и косые мышцы. Это, надеюсь, всего, или каждого типа по столько?

P.S.
Думаю, всего, т.е. в итоге должна получится число по плану, а какие именно будут движения, не важно. Лучше, наверное, смешанные.

[Lui]

Странно, пишет фильм не грузится...
С чиво бы эта?

ПС: спасиб все равно

У меня грузится медленно, но грузится...
Каким браузером открываешь?

[MS]

О! На компе пошло....
Пасибки

[Lui]

О! На компе пошло....
Пасибки

Если че, на ютьубе можно найти по названию: "Bauchmuskeltraining 8 minuten" - это че-то немецкое, по идее должно означать че-то типа "пресс за 8 минут".

[MS]

Если че, на ютьубе можно найти по названию: "Bauchmuskeltraining 8 minuten" - это че-то немецкое, по идее должно означать че-то типа "пресс за 8 минут".

Ага, это уже знаю, делаем

[Lui]

Ага, это уже знаю, делаем

Удачи!

Последнее упражнение меня убивает... Если кто сможет сделать до конца, сниму шляпу! И угощаю вином.

[Capra]

Capra, Lui, а какие именно это упражнения на пресс? На косой (или как там его) когда локтем противоположное колено достать или что другое?

Вижу, Сапра написала, что нижний, верхний и косые мышцы. Это, надеюсь, всего, или каждого типа по столько?

Алика, когда известных мне упражнений стало не хватать я стала покупать журнальчик. читать насколько терпения хватит рекомендации в сети. вв общем важные выводы которые я для себя сделала
1) чем больше мышц работает, тем эффективнее упражнение в принципе-то есть грубо "планка" во всех ее вариациям сильнее задействует мышцы брющного пресса. заставляет работать другие мышцы тела и не " ломает" спину, варианты
-в положении планка , живот подтянут, спина по возможности прямая ,опускаетесь на локти, снасала правой, потом левой руки. при этом тело держите в напряжении, возвращаетесь в иссходное положение(далее ИП)
-стоите прямо, ноги на ширине плечь.нааклоняетесь ставите на пол руки, прыжком перемещаетесь в положение планки. подтягиваете живот и задерживаетесь так на 10-20 секунд. так же прыжком возвращаетесь в ИП стоя , изячно взмахнув при этом обеими руками
-косые. стоите в положении планки . подтягиваете правое колено к левому локтю-10 повторений. и то же самое с левой новой. чем тренированней тело, тем сильнее получается разворот( все время следим за тем, чтобы спина не отваливалась а брюшко было напряжено)
пс деть встал. удут школу допишу

2) регулярность-метод вот сегодня сяду на диету, похудею. а завтра съем гамбургер и останусь стройной не работает. изменение образа питания и движения оно должно быть навсегда. и совршенно необязательно жрать траву пресс и другие части тела надо тренировать регулярно

3) из предыдущего вытекает следующий принцип-посильность-надо уважать свои личные границы-если вы утренируетесь насмерть сегодня, у вас не будет ни сил, ни желания делать это завтра, и тем более послезавтра. и вы потеряете как раз в регулярности. метод, то что не убивает делает меня сильнее тоже палка о двух концах

4) менять упражнения-и да и нет. считается, что за 4 недели человек привыкает и упражнение не дейстует. нужно делать другое-не факт. то что с опусканием на локти и подъемом в ИП очень напрягает меня и спустя пару месяце после того, как я с ним познакомилась. короче надо смотреть на собственную реакцию. все индивидуально

5)мотиватор-я лично распечатала картинку( на первом листочке была задорная подтянутая девушка) я в реальной жизни редко встречала людей с такими мышцами, как на продблированной Луи картинке и где-то подозреваю, что я так выглядеть не буду никогда но стимулирует меня она прекрасно

6) план-Луи написала-вижу цель и иду к ней по плану, это важно. и важно знать, что и в каком количестве я буду делать завтра, после завтра и тд. а так же то что один денек можно будет передохнуть

7) щас скажу про часто критикуемую йогу ребята. не надо противопоставлять йогу и фитнесс/силовые упражнения. их вполне себе стоит сочетать
вскоре после последней нашей тут дискусси у меня было первое занятие . наш "добрый" гуру воспользовавшись тем что все и так развалились в шавасене устроил нам реальную силовую тренировку на пресс.
-лежа на спине поднимите ноги на 90 , руки в стороны, носки на себя, мышцы напряжены, на выдохе опустите их медлено вниз. в пяти сантиметрах от пола задержитесь на пару секунд и так же медленно на вдохе поднимите ноги в ИП. повторите раз 20
все знают упражнение -лежа на спине , ноги 90 градусов , руки вдоль тела вы приподнимаете туловище , как бы тянетесь кончиками пальцев рук вперед. раз 10 в темпе. а теперь по пробуйте сделать тоже самое держа ноги под углом 45 градусов к полу и как вариант поднимите ноги на 45 градусов от пола . поднимите тело повыше чем на 45 руки тянете в перед. задержитесь в этом положении на 30-60 секунд. не забывайте ровно дышать и улыбаться тепреь можете лечь на пару секунд и расслабитьс. если хватит сил повторить 5 раз
пока все

[MS]

-стоите прямо, ноги на ширине плечь.нааклоняетесь ставите на пол руки, прыжком перемещаетесь в положение планки. подтягиваете живот и задерживаетесь так на 10-20 секунд. так же прыжком возвращаетесь в ИП стоя , изячно взмахнув при этом обеими руками

Вот это я хочу увидеть!!! Сниму не тока шляпу
И проставлюсь шнапсом

[Capra]

Вот это я хочу увидеть!!! Сниму не тока шляпу
И проставлюсь шнапсом

приезжайте, шнапс я правда не пью

[MS]

приезжайте, шнапс я правда не пью

Та я тоже не пью
А Луи таки далековато ехать придется ко мне, придется середину искать

[MS]

приезжайте, шнапс я правда не пью

Мож я не въезжаю в описание....
Наклонившись, с рук прыжком на локти в положение планки?

[Capra]

ну да. нужно упереться вытянутыми руками в пол, прежде чем прыгнуть я честно и с картинкой долго въезжала, как это она так извернулась. спортсменка -то и до сих пор у меня стопроцентной уверенности в правильности понимания этого упражнения

[Gig]

Мож я не въезжаю в описание....
Наклонившись, с рук прыжком на локти в положение планки?

так, а я пью. или тоже не понимаю описания. если уже наклонились, руки уже стоят на полу, то есть можно перенести все на них во время прыжка, в чем проблема? согнуть потом в локтях, когда уже носки приземлились, тоже быстро. меня больше выпрыгивание назад интересует, прямо с локтей вертикально вверх или тоже сначала можно буквой зю встать? если сначала подпрыгнуть ногами к локтям, а потом выпрямляться, тогда несите сюда шнапс однозначно

[Lui]

Ребята, мне показалось, вы описываете что-то такое...

http://www.youtube.com/watch?v=PNp_ZXZf7fE



Хотя это (в видео) упражнения на мышц руки...

Короче, мне тоже не очень понятно. Мне вообще сложно понять упражнения по вербальному описанию. Мне проще по наглядным примерам. По этому я решила качать пресс по тому видео, где 8 минут. Шас начинаю по плану, но движения возьму из того видео. Там мне понятнее всего, чаво надо делать.

[MS]

Ага, если так то ладно...
А то я поняла шо руками прыжок вперед на локти....

[MS]

Мож хто че умное на плечевой пояс посоветует?

[Gig]

Мож хто че умное на плечевой пояс посоветует?

эээ... плечевой пояс - он большой... чего надо-то? могу посоветовать энциклопедию, где все есть наглядно, какая мышца, какое упражнение
www.exrx.net - это оригинал, а это копия по-русски http://ironmine.narod.ru/kinesiology/entry.htm

enjoy как гриЦЦа

а да, насчет упражнения из видео. оно на верх, потому что мужик отжимается. а если вместо отжимания делать планку, то бишь вставать на локти и нарпягать коре, то получишь упражнения на верх и кор. в общем, я не поняла, где мой шнапс. Я могу все упражнения делать

[MS]

эээ... плечевой пояс - он большой... чего надо-то? могу посоветовать энциклопедию, где все есть наглядно, какая мышца, какое упражнение
www.exrx.net - это оригинал, а это копия по-русски http://ironmine.narod.ru/kinesiology/entry.htm

enjoy как гриЦЦа

а да, насчет упражнения из видео. оно на верх, потому что мужик отжимается. а если вместо отжимания делать планку, то бишь вставать на локти и нарпягать коре, то получишь упражнения на верх и кор. в общем, я не поняла, где мой шнапс. Я могу все упражнения делать

Gig, ja ne znaju xto Vy, no uzhe ljublju!
spasibo orgomnoe!

PS: aga, pol zhenskij kuda slat' shnaps?