Силовые тренировки, тренажёры, обмен опытом Опции

[Gig]

А куды приходить? Я, как и большинство присутсвующих, уже записываюсь к тебе в очередь, когда ты переквалифицируешься в управдомы, в смысле фитнес-дивы, шобы обучаться но пока ты офисный планктон (цитата), то я могла б просто подскочить в твой джим, если он все равно по пути, поделишься мудростью а потом по пиву
П.с. Я заказывала И спину, и пресс а также сбросить 2 кило, укрепить ноги, чтоп не болели колени и в нога подьеме, потом оформить бицепсы, избавить от начинающегося целлюлита на ж..., а также от сглаза, порчи, глобального потепления и конца света

Если потом по пиву, то на тренировку ходить не надо. Пиво надо пить не в тренировочный день Я тебе упр-я показать-то могу, но на контрольные функции не готова пока то есть если ты их сама делать РЕГУЛЯРНО не будешь, то и пользы не будет ну, кроме знаний, конечно, это завсегда пользительно

P.S. О, пока писала тут упдате появился. В таком заказе, 1 силовая на низ, которую я тут уже писала, 2я силовая на верх, и 3я фулл боди, с отдыхом не менее 48 часов в промежутке. То бишь пн-ср-сб или вт-чт-вс, что тебе удобнее. Я сама хочу пн-ср-сб, приходи, я на тебя штангу навешу
Сглазом, порчеи й глобальным потеплением можешь заниматься в оставшиеся дни, наверняка тоже спецы есть
я хожу в Актив-фитнес от мигро по месту жительства, но у них можно в любом филиале провести показательные выступления

[Ne Tanya]

Надо мне значит твои предыдущие тезисы изучить, а то я все о своем...
Сила коллективной мотивации- несмотря на темноту в очах, полезла на пилатес ( предварительно выпив кофе). Вспомнила, почему еще не хожу - не протолпиться. Действительно вещь хорошая, но ушла все равно через 45 минут, надоело и устала. Посмотрим, где завтра болеть будет

[Ne Tanya]

Отчитаюсь после пилатеса вчерашнего болит плечевой пояс пока что, но нормальной мышечной болью, что меня вполне устраивает-не зря кочевряжилась

[luschi]

Надо мне значит твои предыдущие тезисы изучить, а то я все о своем...
Сила коллективной мотивации- несмотря на темноту в очах, полезла на пилатес ( предварительно выпив кофе). Вспомнила, почему еще не хожу - не протолпиться. Действительно вещь хорошая, но ушла все равно через 45 минут, надоело и устала. Посмотрим, где завтра болеть будет

Я хожу в понедельник на Body art ( смесь пилатеса, силовой йоги и растяжки), в среду на аппараты и гантели (в данной программе удар по core плюс два упражнения на ноги и хорошая растяжки в конце), в пятницу на spinnig. Ну и как минимум раз в неделю бегаю 50-60 минут. В фитнесе убрала пока все ноги и попу,так как их и так больше всего напрягаю.

Стала по совету Gig брать больше веса и не делать больше 8-9 подходов. Как только столько могу, сразу вес повышаю или еще медленнее упражнение делаю.

Вопрос! Меня отговаривают от нескольких подходов. Аргумент - если делать с достаточным весом и медленно, то они ничего не приносят. В чем их смысл? Я смотрю, что большинство из вас многоподходные.

[Tanja]

....Действительно вещь хорошая, но ушла все равно через 45 минут, надоело и устала . Посмотрим, где завтра болеть будет

Тань, с такой установкой ничего не бдет, сорри. Там выше Гиг про психологический аспект вопроса написала. Тебе, имхо, сюда
это ты с работы можешь уйти когда надоело и устала,, а с тренировки - никак нет, только если заболела.

[Ne Tanya]

Тань, с такой установкой ничего не бдет, сорри. Там выше Гиг про психологический аспект вопроса написала. Тебе, имхо, сюда
это ты с работы можешь уйти когда надоело и устала,, а с тренировки - никак нет, только если заболела.

Тань, ну нет сил когда, то нет и мотивации мож, тебе написать, какой у меня гемоглобин? я считаю, для начала 45 минут это прекрасно. Я свою форму знаю и как у меня потом так все болит, что у меня реально (мужики даже) на работе спрашивают- почему так странно ходишь

[Tanja]

....
Стала по совету Gig брать больше веса и не делать больше 8-9 подходов. Как только столько могу, сразу вес повышаю или еще медленнее упражнение делаю.

Вопрос! Меня отговаривают от нескольких подходов. Аргумент - если делать с достаточным весом и медленно, то они ничего не приносят. В чем их смысл? Я смотрю, что большинство из вас многоподходные.

Сейчас тебе Гиг все квалифицированно объснит, я не смогу так.

Я скорее многоповторку делаю, так как хочу +кардои нагрузку, жирок хочу согнать. Но в зависимости от целей на разные конечности делаю и медленный максимум, если хочу поскорее нарастить там мышечную массу. По ощущениям мне нравится, но не всегда получается, так как при добавлении веса у меня часто болят суставы, т.о вес я добавляю очень осторожно.
но вот вопрос к тебе: а сама ты что чувствуешь, когда делаешь малоповторку и медленно? Неужели ничего?

[Tanja]

..... Я уверена в том, что для того чтобы что-то делать и задумываться, чел должен созреть, иначе все это пустое сотрясение воздуха.
.... Насчет интуитивного питания от Светлячка, то бишь Светланы Бронниковой. Она делает огромную работу, материалы очень интересные и в свободном доступе! вызывает мое восхищение ее истинное стремление помочь людям. Но не надо забывать, что она работает психотерапевтом в клинике с людьми с клиническим ожирением. И ее терапия идет в комплексе со всем остальным.
... Отсюда вывод - если хочешь быть здоров, надо таки заниматься всеми 3мя аспектами, а не думать, что что-то одно спасет отца русской демократии.

Гиг, мерси за имя, вернусь домой, погуглю эту Светлану. На самом деле моя проблема не так глубока, у меня 2-3 кг лишнего жира и много лет работы над собой . Я полностью согласна с тобой, что псих аспект в этом деле -самое важное, но и самое сложное, потому что даже после многих лет работы над собой в душе я осталась толстяком, и мне просто хочется нажираться. Чем чаще я себе это позволяю, тем больше хочется . На самом деле я ем все (все зависит от количеств), и иногда нажираюсь-таки, но стараюсь все-таки питаться умеренно, иначе быстро расту вширь.

У меня тут по ходу возник вопрос. Ты никогда не баловалась всякими добавками/заменителями? Мне надо бы протеина больше есть, но не могу есть много мяса, просто разлюбила. Молочку тоже немогу, пару лет назад у меня появилась непереносимость лактозы, что неприятно осложняет мне жизнь.
я против химии, но стала задумываться как пополнять протеины в организме (мышц хочу ). Читаю всякую фигню из инета, но все равно боюсь, что это вредно.

[Tanja]

Тань, ну нет сил когда, то нет и мотивации мож, тебе написать, какой у меня гемоглобин? я считаю, для начала 45 минут это прекрасно. Я свою форму знаю и как у меня потом так все болит, что у меня реально (мужики даже) на работе спрашивают- почему так странно ходишь

Тань, каждый трудится, в соответствии со своими потребностями и возможностями, а также личными представлениями. И мне по большому счету нет дела до того как ты занимаешься . Ты себя лучше знаешь. Просто хотела тебе дать виртуальную установку , но раз не надо, то не слушай меня

[Gig]

Сейчас тебе Гиг все квалифицированно объснит, я не смогу так.

Я скорее многоповторку делаю, так как хочу +кардои нагрузку, жирок хочу согнать. Но в зависимости от целей на разные конечности делаю и медленный максимум, если хочу поскорее нарастить там мышечную массу. По ощущениям мне нравится, но не всегда получается, так как при добавлении веса у меня часто болят суставы, т.о вес я добавляю очень осторожно.
но вот вопрос к тебе: а сама ты что чувствуешь, когда делаешь малоповторку и медленно? Неужели ничего?

Э, девушки, вы меня в тренеры записали. Я не волшебник, я только учусь. То бишь я читала/разбиралась для себя, с учетом моих особенностей и задач. Важно помнить про индивидуальность.
Могу высказать мое собственное мнение (там где могу быстро нагуглить подтверждения, даю линки)

Есть такая табличка от ISSA (Международная Ассоциация Спортивных Наук).
http://ic.pics.livejournal.com/babyjschatz...68_original.jpg
Это количество повторов в зависимости от целей тренировки.

Спортсмены, которые хотят определенных результатов, выдерживают временные интервалы, то есть сколько держать мышцу под нагрузкой, сколько отдыхать между сетами, с какой скоростью двигаться и т.д. Я не к соревнованиям готовлюсь, а просто поддерживаю себя в форме. Посему с секундомером не работаю Если я хочу жиросжгания, то работаю многоповторку в одном, двух или максимум 3х подходах (например, 1*15, 2*12 или 3*10). При этом делаю несколько упражнений на одну и ту же группу мышщ.
Если я хочу наращивания мышц, работаю с малым количеством повторов (3-5), но с бОльшим количеством сетов (от 3х до 6). Сейчас я делаю в неделю на каждую группу мышщ одно тяжелую тренировку, другую жиро-сжигательную, мне так нравиться. Можно чередовать и варьировать по-разному, зависит от задач и индивидуальностей. Все это надо обговаривать с тренером (или с собой), чего хочется на данный момент и выстраивать программу под эту хотелку на пару месяцев.

Вот пара статей, на мой взгляд дающих неплохое представление о подходах и повторах
http://ferrum-body.ru/kolichestvo-podhodov-i-povtoreniy.html
http://www.sportbok.narod.ru/Tren/tr39.html

[luschi]

Э, девушки, вы меня в тренеры записали. Я не волшебник, я только учусь. То бишь я читала/разбиралась для себя, с учетом моих особенностей и задач. Важно помнить про индивидуальность.
Могу высказать мое собственное мнение (там где могу быстро нагуглить подтверждения, даю линки)

Есть такая табличка от ISSA (Международная Ассоциация Спортивных Наук).
http://ic.pics.livejournal.com/babyjschatz...68_original.jpg
Это количество повторов в зависимости от целей тренировки.

Спортсмены, которые хотят определенных результатов, выдерживают временные интервалы, то есть сколько держать мышцу под нагрузкой, сколько отдыхать между сетами, с какой скоростью двигаться и т.д. Я не к соревнованиям готовлюсь, а просто поддерживаю себя в форме. Посему с секундомером не работаю Если я хочу жиросжгания, то работаю многоповторку в одном, двух или максимум 3х подходах (например, 1*15, 2*12 или 3*10). При этом делаю несколько упражнений на одну и ту же группу мышщ.
Если я хочу наращивания мышц, работаю с малым количеством повторов (3-5), но с бОльшим количеством сетов (от 3х до 6). Сейчас я делаю в неделю на каждую группу мышщ одно тяжелую тренировку, другую жиро-сжигательную, мне так нравиться. Можно чередовать и варьировать по-разному, зависит от задач и индивидуальностей. Все это надо обговаривать с тренером (или с собой), чего хочется на данный момент и выстраивать программу под эту хотелку на пару месяцев.

Вот пара статей, на мой взгляд дающих неплохое представление о подходах и повторах
http://ferrum-body.ru/kolichestvo-podhodov-i-povtoreniy.html
http://www.sportbok.narod.ru/Tren/tr39.html

Статьи обязательно прочту, когда вернусь на родину.

То есть ты в любом случае и на сжигание и на рост многоповторку делаешь?

[luschi]

А вообще, что мы при встрече пьем и едим. Пора спортивные встречи назначать. Например, встречается после работы на стадионе и часик вместе занимаемся. Это я вроде шучу, но если бы компания в Цюрихе организовалась, то я бы сразу к ней примкнула. Для тренировки и собственного веса плюс поручни и ступеньки хватит.

Такие группы в принципе есть, но я девушка скромная и с чужими не могу.

[luschi]

А вообще, что мы при встрече пьем и едим. Пора спортивные встречи назначать. Например, встречается после работы на стадионе и часик вместе занимаемся. Это я вроде шучу, но если бы компания в Цюрихе организовалась, то я бы сразу к ней примкнула. Для тренировки и собственного веса плюс поручни и ступеньки хватит.

Такие группы в принципе есть, но я девушка скромная и с чужими не могу.

Можно на трех-четырех человек и тренера взять, чтобы он подгонял. А вещи можно и у меня дома оставить .

[Ne Tanya]

Можно на трех-четырех человек и тренера взять, чтобы он подгонял. А вещи можно и у меня дома оставить .

Мысль интересная, именно на стадионе надо? Я б попробовала. Ты в районе зильсити или уже нет?

[Ne Tanya]

Тань, каждый трудится, в соответствии со своими потребностями и возможностями, а также личными представлениями. И мне по большому счету нет дела до того как ты занимаешься

Я поняла, спасибо

[Gig]

Тань, ну нет сил когда, то нет и мотивации мож, тебе написать, какой у меня гемоглобин? я считаю, для начала 45 минут это прекрасно. Я свою форму знаю и как у меня потом так все болит, что у меня реально (мужики даже) на работе спрашивают- почему так странно ходишь

Тань, ну низкий гемоглобин лечить надо, а не бегать с ним по стадионам. Так и убиться недолго. Ты у врача была? Пусть тебе железо пропишет, посоветует насчет нагрузки и всего остального. Мы-то тут с точки зрения средно-здоровых кобыл рассуждаем, если у тебя объективно ситуация другая, то и задачи другие. Главное, что ты об этом задумываешься и пытаешься решить. Соревноваться надо самой с собой, то бишь выше -лучше-сильнее в посильном тебе коридоре, а не с (условным) Шварценеггером.

[Gig]

Гиг, мерси за имя, вернусь домой, погуглю эту Светлану. На самом деле моя проблема не так глубока, у меня 2-3 кг лишнего жира и много лет работы над собой . Я полностью согласна с тобой, что псих аспект в этом деле -самое важное, но и самое сложное, потому что даже после многих лет работы над собой в душе я осталась толстяком, и мне просто хочется нажираться. Чем чаще я себе это позволяю, тем больше хочется . На самом деле я ем все (все зависит от количеств), и иногда нажираюсь-таки, но стараюсь все-таки питаться умеренно, иначе быстро расту вширь.

Тогда может тебе Светлячок и подойдет. Потому что она как раз показывает как эти комплексы убрать, разрешить себе все и слушать свое тело. Меня в свое время добило описание дня "интуитивного" едока, на пол-часа зависнии проанализируй, какого вкуса еды тебе хочется, потом подорвись это достать, и даже не вздумай заменить, потому что тогда тело с этим не согласиться, обидится и все равно придется бежать за правильным продуктом, потом съешь слегка, отставь в сторону и прислушайся, хочешь ли ты еще, и т.д. Ну, в общем, гуглиться, чтобы не Рабинович напел. Понятно, что это она утрирует, и скорее всего это уже у нее на автомате. Но мне проще мои желания в еде комбинировать с практичностью, разумным смыслом и потраченным временем. Посему в режиме дефицита времени я питаюсь правильными продуктами, а вот в режиме наслаждения таки тем, чем хочется. Но мне проще, я не едок, я алкоголик Поэтому все неположенные хотелки у меня не в печеньках, а в вине. А тут ограничить себя проще, все ж это не насущная необходимость

У меня тут по ходу возник вопрос. Ты никогда не баловалась всякими добавками/заменителями? Мне надо бы протеина больше есть, но не могу есть много мяса, просто разлюбила. Молочку тоже немогу, пару лет назад у меня появилась непереносимость лактозы, что неприятно осложняет мне жизнь.
я против химии, но стала задумываться как пополнять протеины в организме (мышц хочу ). Читаю всякую фигню из инета, но все равно боюсь, что это вредно.

Пробовала. Ничего страшного со мной не случилось Но и не так, чтобы я спорт пит постоянно пила, так, иногда, когда курицы нету.

Я в спортзал хожу сильно вечером, то есть примерно с 8 до 10 вечера, после этого иногда хряпаю стакан протеина (а иногда куриную колбасу ем) и иду спать. Пробовала есть протеиновые батончики, они все равно хуже, кроме белка получаешь еще и углевод, мне не надо, у меня жира и так слишком много. Батончики хороши в качестве практически еды, если нет возможности пожрать полноценно, например, в обед
Еще у нас в спортзале продаются пре- и пост-воркауты. Я иногда по выходным пре- перед тренировкой принимаю, потому что мне вечером тренировка много проще дается, чем утром. Если я в спортзал в субботу сильно утром иду (чтобы день не убивать), то я сильно сонная, а такой шот как хряпнешь, сразу энергия из всех щелей (прям после первого глотка) и есть до вечера неохота один раз сдуру я вечером выпила пост-воркаут (первый раз), так потом полночи не знала, чем заняться. Это при том, что я после двойного эспрессо могу спокойно лечь спать

Пила когда-то Л-карнитин, пока не прочла, что его жиросжигающий эффект так и не доказан. Когда-то пила какой-то фат-бернер, когда жирная была, не помню названия. Но я считаю, что я сейчас вполне в рамках, мне не надо никаких достижений, требующих специального питания, посему не заморачиваюсь.

[Gig]

А вообще, что мы при встрече пьем и едим. Пора спортивные встречи назначать. Например, встречается после работы на стадионе и часик вместе занимаемся. Это я вроде шучу, но если бы компания в Цюрихе организовалась, то я бы сразу к ней примкнула. Для тренировки и собственного веса плюс поручни и ступеньки хватит.

Такие группы в принципе есть, но я девушка скромная и с чужими не могу.

Есть же кросс-фитовские группы в Цюрихе, бегают в обед, полно.
Я подозреваю, что если именно "мы" соберемся, то будем больше трещать, чем работать.

[luschi]

Мысль интересная, именно на стадионе надо? Я б попробовала. Ты в районе зильсити или уже нет?

Можно и без стадиона. Ага, я между станциями gieshübel и saalsportshalle

Нужно просто руководство . Я им не могу заниматься. Знаний мало. Ну и тренер под гонять будет

[luschi]

Есть же кросс-фитовские группы в Цюрихе, бегают в обед, полно.
Я подозреваю, что если именно "мы" соберемся, то будем больше трещать, чем работать.

Ну я то готова работать и не трещать. Ты я думаю тоже. Мне хочется именно со своими. Хоть мне никто не верит, но я реально стесняюсь с кем-то незнакомым заниматься. А с тобой, например, мне комфортно. Хоть я не в жизнь столько раз не отожмусь как ты ( я ни одного раза не могу, хоть и занимаюсь регулярно).

Скорее проблема будет, что у нас у всех разный уровень подготовки в разных дисциплинах. Чтобы мне твою мускулатуру натренировать, например, мне еще много лет заниматься надо.