Силовые тренировки, тренажёры, обмен опытом Опции

[Tanja]

Я думаю, Не Таня имела ввиду собирательное "железки", т.е. тренажеры.
Слабо представляется, что она так прям сразу за гири взялась в твоем (и моем тоже) понимании.

[luschi]

о, таня, ты стала гиревичкой? клево, расскажи впечатления? мне кажется, что там слишком много динамических резких движений, где надо ну очень жестко контролировать технику вааще и спину в частности, как-то гири у меня плохо ассоциируются с начинающими спортсменами. ну то есть гири - это взрывная высоко повторная нагрузка, она хорошо прорисовывает мускулы, но их не строит.... это не наезд, это к тому, что ты тут говорила, что тебе после пилатеса тяжело (хотя, конечно, полгода прошло, может, уже все не так?), гири должны бОльшую нагрузку давать, я поэтому интересуюсь.

Меня пытались "поставить" на гири. Мне не понравилось. Слишком много на мой вкус динамики. А динамикой я занимаюсь с собственным весом. Мне его вполне хватает . Так как с техникой у меня явно "ах", хоть движение и простое было, то неприятные ощущения были в самых неожиданных местах. Например, при тренировки низа спины (что-то типа становой тяги или румынской), болела голень справа .

[Gig]

Меня пытались "поставить" на гири. Мне не понравилось. Слишком много на мой вкус динамики. А динамикой я занимаюсь с собственным весом. Мне его вполне хватает . Так как с техникой у меня явно "ах", хоть движение и простое было, то неприятные ощущения были в самых неожиданных местах. Например, при тренировки низа спины (что-то типа становой тяги или румынской), болела голень справа .

голень??? прям вот вся нога от колена вниз? потому что я могу себе представить почему будет тянуть икру или голеностоп, но вот вся голень для меня совсем загадка

[luschi]

голень??? прям вот вся нога от колена вниз? потому что я могу себе представить почему будет тянуть икру или голеностоп, но вот вся голень для меня совсем загадка

Я не знаю где голеностоп. Забыла. Пришлось идти в гугл смотреть. Эх, заграничная жизнь и немецкая литература. Вот что такое Fussgelenk я точно знаю. Икра же только "сзади". А как зовётся то, что на высоте икры, но с наружной стороны?

[Gig]

Я не знаю где голеностоп. Забыла. Пришлось идти в гугл смотреть. Эх, заграничная жизнь и немецкая литература. Вот что такое Fussgelenk я точно знаю. Икра же только "сзади". А как зовётся то, что на высоте икры, но с наружной стороны?

ну то есть таки голяшка. голень называется, да, но там мускул нету практически, поэтому я и сильно удивилась, что оно там болело у тебя...

[Ne Tanya]

ну какие гири, конечно обычные тренажеры с весом я на них подозрительно не устаю, может что-то не то делаю...
А в походы я перестала по той простой причине, что я сижу пока в бюро, а как освобожусь, опять пойду...в стельках просто. Ну и пилатес заменила "весами", чтоб ногу поберечь.

[Tanja]

ну какие гири, конечно обычные тренажеры с весом я на них подозрительно не устаю, может что-то не то делаю...
А в походы я перестала по той простой причине, что я сижу пока в бюро, а как освобожусь, опять пойду...в стельках просто. Ну и пилатес заменила "весами", чтоб ногу поберечь.

Танюша, если ты на тренажерах не устаешь, ты плохо работаешь . Надо поднять вес и меньше отдыхать перед подходами. Иначе такие тренировки приносят слишком мало пользы
А че, у тебя от пилатеса нога болит? Пилатес как раз и хорош для мышечного корсета. Мягкая гимнастика, но пресс и спина как раз нормально укрепляются.

[Ne Tanya]

Танюша, если ты на тренажерах не устаешь, ты плохо работаешь . Надо поднять вес и меньше отдыхать перед подходами. Иначе такие тренировки приносят слишком мало пользы
А че, у тебя от пилатеса нога болит? Пилатес как раз и хорош для мышечного корсета. Мягкая гимнастика, но пресс и спина как раз нормально укрепляются.

там у нас такие упражнения есть, с носка на пятку, как раз стопа задействована, в общем я не рискнула. но сейчас вроде хуже не становится, может и пойду опять.

[Bitte nicht!]

там у нас такие упражнения есть, с носка на пятку, как раз стопа задействована, в общем я не рискнула. но сейчас вроде хуже не становится, может и пойду опять.

Есть одно чУдное упражнение на растяжку сухожилий стопы и всей икроножки,в общем-то. Могу лишь за себя сказать:меня это спасло. Я после поездки с сыном в Италию свои сухожилия на левой стопе угрохала балеринками(сама балда). Врач сначала думал,что шпора пяточная,ан нет. Чрезмерная нагрузка на сухожлия у меня произошла. Боль жуткая,на ногу встать невозможно было. Я,правда,не знаю,что конкретно у Вас,но вдруг поможет.

Встаём к двери(дверь закрыта,конечно же),полной ступнёй опираясь на неё.
Пододвигаемся к двери,постепенно увеличивая давление на ступню
20 раз,подход в 3 раза.

Потом летаешь

[Ne Tanya]

Есть одно чУдное упражнение на растяжку сухожилий стопы и всей икроножки,в общем-то. Могу лишь за себя сказать:меня это спасло. Я после поездки с сыном в Италию свои сухожилия на левой стопе угрохала балеринками(сама балда). Врач сначала думал,что шпора пяточная,ан нет. Чрезмерная нагрузка на сухожлия у меня произошла. Боль жуткая,на ногу встать невозможно было. Я,правда,не знаю,что конкретно у Вас,но вдруг поможет.

Встаём к двери(дверь закрыта,конечно же),полной ступнёй опираясь на неё.
Пододвигаемся к двери,постепенно увеличивая давление на ступню
20 раз,подход в 3 раза.

Потом летаешь

не поняла лицом к двери? и как пододвигаться? вот если б видео )

[Bitte nicht!]

не поняла лицом к двери? и как пододвигаться? вот если б видео )

Ну да. Лицом к двери,нога стоит на пятке,ступня опирается на саму дверь. Видео? Надо посмотреть,наверняка они имеются,мне врач это упражнение показывал.

[Galina]

 Capture.JPG ( 28.67 килобайт ) Кол-во скачиваний: 84


23 недели тренировок по www.kaylaitsines.com

пысы: фото потом удалюю Ножки тоже круто подтянулись.

[Tanja]

Галь, это ты? Очень здорово! ножки давай
Плиз, расскажи чего там особенного в ее тренировках. Я еще не очуняла, правда, но мечтаю. Как очуняю, думаю, может мне тоже не париться и какую-нибудь готовую программу взять..

ПС. Ой, повторюсь, очень хорошо ! Может ты весь силуэт покажи, а не только живот.

[Galina]

Галь, это ты? Очень здорово! ножки давай
Плиз, расскажи чего там особенного в ее тренировках. Я еще не очуняла, правда, но мечтаю. Как очуняю, думаю, может мне тоже не париться и какую-нибудь готовую программу взять..

ПС. Ой, повторюсь, очень хорошо ! Может ты весь силуэт покажи, а не только живот.

Пасиб! Ну конечно я. Чего б мне чужих теток выкладывать.
Особенного ничего. Все просто. 2 гирьки (ну или бутылки по 2л) и желание следовать плану. План легкий. По полчаса 3 раза в нед. Полчаса то всегда можно найти. Через 7 минут тренировки пот градом. Через 6 недель видимые результаты.
Программа эта сочетает кардио и силовые в домашних условиях. Лучше программ для поддержания тела в тонусе без заморочек я пока не встречала.
Ко мне теперь люди подходят и спрашивают что я делаю чтоб так выглядеть!
А руки какие сильные нынче.

[attachment=15394:Capture.JPG]
удалю потом..

[Alika]

Галя, мододец! Правда худеть тебе и не надо было, но сейчас просто одни мышцы.
Я вот как-то читала, что если кубики есть на животе, то уровень жира должен быть на очень низком уровне, что-то около 10 проц, и что это доя женщин не есть хорошо. И что долго так не продержатся, и т.д и т.п
Что там у Кайлы с питанием?
И платная ли это программа?

[Galina]

Галя, мододец! Правда худеть тебе и не надо было, но сейчас просто одни мышцы.
Я вот как-то читала, что если кубики есть на животе, то уровень жира должен быть на очень низком уровне, что-то около 10 проц, и что это доя женщин не есть хорошо. И что долго так не продержатся, и т.д и т.п
Что там у Кайлы с питанием?
И платная ли это программа?

10% это для мужчин. У меня сейчас 18%. Я не худела. Моя цель была убрать округлившийся живот. Зато все подкачалось и лишний жирок все равно сошел.
Питание она объясняет в отдельной книге. Я ем много и часто. ))) Но стараюсь придерживаться полезных для фигуры продуктов.
В общем я собой как никогда довольна.

[Tanja]

Галь, нифига себе, как ты 2кг-ми гантельками ноги подкачала! У меня изначальный процен жира повыше будет, так и результат, как я понимаю, будет другой
Но у тебя все здорово подтянулось-подкачалось, молодец ты конечно. Но я все равно как-то не очень понимаю по 3 раза в неделю по 30 мин... мне кажется, маловато будет...

[Galina]

Галь, нифига себе, как ты 2кг-ми гантельками ноги подкачала! У меня изначальный процен жира повыше будет, так и результат, как я понимаю, будет другой
Но у тебя все здорово подтянулось-подкачалось, молодец ты конечно. Но я все равно как-то не очень понимаю по 3 раза в неделю по 30 мин... мне кажется, маловато будет...

Мои гантельки по 5кг каждая. Но я например многие упражнения без них до сих пор делаю. Силенок не хватает. ))
Да, 30мин 3 раза в нед силовые и в свободные дни ходьба с низким пульсом 30-40мин. Потом на 3м месяце появляются интервальные забеги по 15мин. Но и то только раз в неделю. Очень много в инста девушек с хорошей кардио подготовкой и все равно скульптурно оформить тело они смогли только с силовыми упражнениями. И еще удивляются сколько времени они тратили на спортзал и пробежки когда можно вот так 3раза по 30мин и ты в форме. А сколько свободного времени появляется. А результат не может не радовать. Мои друзья уже влились в процесс. И все довольны!

[Alika]

Галина, у Кайлы книга или подборка упражнений для всех одинаковая или видео? По какой программе занимаешься? Бикини боди?

[Galina]

Галина, у Кайлы книга или подборка упражнений для всех одинаковая или видео? По какой программе занимаешься? Бикини боди?

Да по Bikini Body Guide. Закончила 2 книги (они в формате пдф). Начала вторую заново. Очень четко построен план. От малого к великому. Можно делать модификации по своим силам. Отвал ног и рук гарантирую. ))) вот только сделала ноги и нет сил идти в душ.. )))