Бег Опции

[luschi]

Дорогая, это я в страданиях с тобой разговаривать. Я тебя 5 раз спросила зачем, ответа нема.
Если тебе хочется много всего разного, то кто тебе мешает много всего разного? Всяко лучше чем когда ничего не хочется.
Если у тебя все это разное не укладывается в одну неделю, то кто тебе сказал, что тренировки должны быть одинаковыми каждую неделю?
Кароч, пока ты мне внятно на вопрос ЗАЧЕМ не ответишь, я тебе не советчик

ЗАЧЕМ?

1. Чтобы спина и прочее тельце не болело сейчас и меньше болело в старости.
2. Что бы есть с небольшими ограничениями, позволяя шоколадное мороженое , и не толстеть.
3. Чтобы тельце было по возможности подтянутым и не стыдно было одеть купальник.

Упрощая ... Хочу ...

1. Здоровье
2. Стабильный вес
3. Эстетически стареющее тельце

[Galina]

luschi - да попробуй ка по Кайле позаниматься. Тело становится bikini ready. Могу показать свой прогресс 3х месячный. Всего-то каких то 30 мин дома 3 раза в неделю и 2-3 раза HIIT или LISS.
Ножки попа - лай лай лай стали! На руках прорезались мышцы. ПрЭсс стальной!
Я ее книжки в ВК на халяву нашла где скачать к тому же. А длительные забеги можно с этим сочетать прекрасно раз тебе они нравятся.

Альтернатива ВИИТ без беговой дорожки есть. Скакалка, сильные прыжки вверх (с подтягиванием коленей еще сложней) или на стул и потом на пол и отжаться . На улице тоже можно интервалами бегать что есть сил. Сердцебиение должно быть на +/-80% от максимального. И так 15-20 минут.

[luschi]

luschi - да попробуй ка по Кайле позаниматься. Тело становится bikini ready. Могу показать свой прогресс 3х месячный. Всего-то каких то 30 мин дома 3 раза в неделю и 2-3 раза HIIT или LISS.
Ножки попа - лай лай лай стали! На руках прорезались мышцы. ПрЭсс стальной!
Я ее книжки в ВК на халяву нашла где скачать к тому же. А длительные забеги можно с этим сочетать прекрасно раз тебе они нравятся.

Альтернатива ВИИТ без беговой дорожки есть. Скакалка, сильные прыжки вверх (с подтягиванием коленей еще сложней) или на стул и потом на пол и отжаться . На улице тоже можно интервалами бегать что есть сил. Сердцебиение должно быть на +/-80% от максимального. И так 15-20 минут.

Мне как раз интересно какую скорость ты на дорожке ставишь.

И где скачать? Мне любопытно почитать.

[Galina]

Мне как раз интересно какую скорость ты на дорожке ставишь.

И где скачать? Мне любопытно почитать.

17. Быстрее мои ноги меня не несут. Могу краткосрочно чуть быстрее. Но это становится травмоопасно. От роста и длины ног тоже зависит. Ставь свой максимум сколько выдержишь 30 сек бежать и не умереть.

[luschi]

17. Быстрее мои ноги меня не несут. Могу краткосрочно чуть быстрее. Но это становится травмоопасно. От роста и длины ног тоже зависит. Ставь свой максимум сколько выдержишь 30 сек бежать и не умереть.

Я не повторять хочу , мне для сравнения интересно. Я никогда еще не пробывала больше 10-11 км бежать (пол часа бежала) и надо же от какой-то циферки оттолкнуться.

Попробую в зале в качестве эксперимента.

[Galina]

Я не повторять хочу , мне для сравнения интересно. Я никогда еще не пробывала больше 10-11 км бежать (пол часа бежала) и надо же от какой-то циферки оттолкнуться.

Попробую в зале в качестве эксперимента.

Книги скачать можно в профайле юзера "Kayla Itsines Bikini Body Guide бесплатно" в ВКонтакте.

Кстати, ахтунг! HIIT настоятельно не рекомендуют совмещать с силовыми тренировками в один день. Легкий бег и силовые можно, но желательно в разное время суток.

[luschi]

Книги скачать можно в профайле юзера "Kayla Itsines Bikini Body Guide бесплатно" в ВКонтакте.

Кстати, ахтунг! HIIT настоятельно не рекомендуют совмещать с силовыми тренировками в один день. Легкий бег и силовые можно, но желательно в разное время суток.

Спасибо, это понятно. Тут меня уже Гиг подковала. У нас HIIT в зале на велосипеде делают. Я несколько раз ходила. Если не сачковать, то за 25 минут выдыхаешься. Но я быстро восстанавливаюсь и у меня нет чувства "удовлетворения". Поэтому я как правило ещё на 50 минут на нормальный спиннинг остаюсь. В эту пятницу попробую выложиться ...

Но чувства они субъективные ... Я теперь умными часами обзавелась и наблюдаю. Там правда много умных сокращениий - EPOC, PTE, R-R, VO2 ... Читаю по тихонку в интернете и образовываюсь.

[Galina]

Спасибо, это понятно. Тут меня уже Гиг подковала. У нас HIIT в зале на велосипеде делают. Я несколько раз ходила. Если не сачковать, то за 25 минут выдыхаешься. Но я быстро восстанавливаюсь и у меня нет чувства "удовлетворения". Поэтому я как правило ещё на 50 минут на нормальный спиннинг остаюсь. В эту пятницу попробую выложиться ...

Но чувства они субъективные ... Я теперь умными часами обзавелась и наблюдаю. Там правда много умных сокращениий - EPOC, PTE, R-R, VO2 ... Читаю по тихонку в интернете и образовываюсь.

Часики для активно тренирующихся это ценно. Что за модель? Я подумывала купить Polar попроще, но за меня тренировку уже просчитали и переживать в той ли частоте сердцебиения я тренируюсь не приходится. А надо бы. А то сочкую частенько..

[luschi]

Часики для активно тренирующихся это ценно. Что за модель? Я подумывала купить Polar попроще, но за меня тренировку уже просчитали и переживать в той ли частоте сердцебиения я тренируюсь не приходится. А надо бы. А то сочкую частенько..

Я купила suunito ambit 2s. Но я их для организации тренировки особо не пользую. Мне хотелось часы с gps, чтобы километры считали . Ну и пульс смотреть. У них возможностей больше чем мне надо. А я лицо технически ленивое. Но может потихонечку и начну ими полноценно пользоваться.

Сын купил модель без нагрудного ремня. Доволен. Что вроде Tom tom

[Gig]

ЗАЧЕМ?

1. Чтобы спина и прочее тельце не болело сейчас и меньше болело в старости.
2. Что бы есть с небольшими ограничениями, позволяя шоколадное мороженое , и не толстеть.
3. Чтобы тельце было по возможности подтянутым и не стыдно было одеть купальник.

Упрощая ... Хочу ...

1. Здоровье
2. Стабильный вес
3. Эстетически стареющее тельце

Ну хорошо, давай про здоровье.
Есть рекомендации по количеству недельной нагрузки для средне-здорового товарища, это мин 2.5 часа умеренной физ активности, 1 ч 15 мин высоко интенсивной активности и 2 раза в неделю тренировка мышц и баланса. Это минимум. Низкая активность (повседневная), туда входит самые обычные перемещения в пространстве, те самые пресловутые 10к шагов , пульс меньше 120 (примерно, у тренированного чела надо границы смотреть индивидуально, как ориентир - возможность поддерживать беседу при нагрузке).
Высокая активность, нигде не сказано, что надо обязательно бежать, можно и идти в гору, и заниматься аэробикой, и боксировать, и танцевать, и играть в футбол или теннис, главное, чтобы у тебя пульс был выше 120.
Ну и силовые, тут я тебе уже объясняла, зачем и сколько надо, по твоим хотелкам они отвечают за не болящую спину, тело в купальнике и шоколадное мороженое а кардио отвечает только за выносливость, которой в твоем списке и нетути, ха-ха.
Вывод - делай, чо хошь, только регулярно заморочки типа протоколов нагрузки нужны не на уровне "просто здоровья", а когда начинаешь закапываться на след уровень, хотеть улучшить определенные показатели и достижения.

[luschi]

Ну хорошо, давай про здоровье.
Есть рекомендации по количеству недельной нагрузки для средне-здорового товарища, это мин 2.5 часа умеренной физ активности, 1 ч 15 мин высоко интенсивной активности и 2 раза в неделю тренировка мышц и баланса. Это минимум. Низкая активность (повседневная), туда входит самые обычные перемещения в пространстве, те самые пресловутые 10к шагов , пульс меньше 120 (примерно, у тренированного чела надо границы смотреть индивидуально, как ориентир - возможность поддерживать беседу при нагрузке).
Высокая активность, нигде не сказано, что надо обязательно бежать, можно и идти в гору, и заниматься аэробикой, и боксировать, и танцевать, и играть в футбол или теннис, главное, чтобы у тебя пульс был выше 120.
Ну и силовые, тут я тебе уже объясняла, зачем и сколько надо, по твоим хотелкам они отвечают за не болящую спину, тело в купальнике и шоколадное мороженое а кардио отвечает только за выносливость, которой в твоем списке и нетути, ха-ха.
Вывод - делай, чо хошь, только регулярно заморочки типа протоколов нагрузки нужны не на уровне "просто здоровья", а когда начинаешь закапываться на след уровень, хотеть улучшить определенные показатели и достижения.

Вот это уже вводная для планирования и сомещения желаний, возможностей и требований.

С мышцами и стабильностью ясно - зал + гимнастика. Два раза в неделю как минимум. В идеале два раза зал + один раз гимнастика. Получается не каждую неделю.
Высокая активность тоже - бег + спиннинг. Сумарно в неделю от 2 до трёх часов получается. Даже выше нормы. Но больше же не меньше, если есть время.
Низкоактивная тренировка - здесь надо подумать, чем бы ещё на 2,5 часа заняться.

Вот мне интересно, если эти показатель - минимум. Как же достичь максимума, работая и имея культурно-личную жизнь? Это ведь практически каждый день надо что-то делать. Вопрос это конечно риторический, каждый должен сам на него ответить.

Протоколы нагрузки я точно вести не буду . Мне просто после наших разговоров о силовых тренировках понравилось заниматься "с мозгами", а не потому что так сказали. Я завтра иду новую программу делать, так я теперь подкована ... Спасибо тебе за это. В принципе я программу уже сама составила , но пусть обсудят ее со мной и главное за движениями понаблюдают.

[Gig]

Вот это уже вводная для планирования и сомещения желаний, возможностей и требований.

С мышцами и стабильностью ясно - зал + гимнастика. Два раза в неделю как минимум. В идеале два раза зал + один раз гимнастика. Получается не каждую неделю.
Высокая активность тоже - бег + спиннинг. Сумарно в неделю от 2 до трёх часов получается. Даже выше нормы. Но больше же не меньше, если есть время.
Низкоактивная тренировка - здесь надо подумать, чем бы ещё на 2,5 часа заняться.

Вот мне интересно, если эти показатель - минимум. Как же достичь максимума, работая и имея культурно-личную жизнь? Это ведь практически каждый день надо что-то делать. Вопрос это конечно риторический, каждый должен сам на него ответить.

Протоколы нагрузки я точно вести не буду . Мне просто после наших разговоров о силовых тренировках понравилось заниматься "с мозгами", а не потому что так сказали. Я завтра иду новую программу делать, так я теперь подкована ... Спасибо тебе за это. В принципе я программу уже сама составила , но пусть обсудят ее со мной и главное за движениями понаблюдают.

Я думаю, что у тебя низкой активности набирается достаточно, это рекомендации, рассчитанные на людей, живущих в режиме передвижения на машине. Если тебе интересно, возьми на пару дней шагомер и посмотри, сколько у тебя получается шагов в день, я думаю, что ты свои 10К набираешь легко. Или включи на часах километраж, должно набираться около 8 км (у меня набирается 7 с небольшим, так как я маленькая и шаги у меня некрупные, особенно на каблуках ). Думать чем специально заниматься не надо, эта рекомендация, которая предполагает движение 40 - 60 мин в день, можно блоками по 10 мин. То если тебе вдруг не хватает, иди домой пешком после работы и будет тебе счастье.
Как достичь максимума, опять же вопрос - а зачем? Все в жизни успеть невозможно, вопрос приоритетов. Если ты по каким-то причинам хочешь больше, то придется жертвовать в другом месте. Выступающие спортсмены проводят в спорт зале все свободное время, зачастую в ущерб семье, друзьям и прочей культурной жизни. Но это их выбор, тебе зачем?
Если мы говорим о здоровье, то немаловажной составляющей является психика, удовлетворенность жизнью (не буду говорить счастье), отсутствие стрессов, тот самый баланс и гармония. Рекомендации даны для поддержания тельца в форме, при этом не мне тебе рассказывать, что случаются болезни, которым наплевать, за сколько ты пробегаешь 12 км и пробегаешь ли вообще. Так что спортом надо заниматься в удовольствие, и всем остальным тоже... туда же...

А теперь, на всякий случай, в балансе еще немаловажно умение мыслить (и формулировать запрос к мирозданию). Вот ты открыла тему "бегуны, поделитесь опытом". Опыта в интернете залейся, применять его надо с умом. Да и проблема у тебя (как выяснилась) совсем не в этом И на этом я закрываю свое вещание на весь интернет, и возвращаюсь к работе

[luschi]

Я думаю, что у тебя низкой активности набирается достаточно, это рекомендации, рассчитанные на людей, живущих в режиме передвижения на машине. Если тебе интересно, возьми на пару дней шагомер и посмотри, сколько у тебя получается шагов в день, я думаю, что ты свои 10К набираешь легко. Или включи на часах километраж, должно набираться около 8 км (у меня набирается 7 с небольшим, так как я маленькая и шаги у меня некрупные, особенно на каблуках ). Думать чем специально заниматься не надо, эта рекомендация, которая предполагает движение 40 - 60 мин в день, можно блоками по 10 мин. То если тебе вдруг не хватает, иди домой пешком после работы и будет тебе счастье.
Как достичь максимума, опять же вопрос - а зачем? Все в жизни успеть невозможно, вопрос приоритетов. Если ты по каким-то причинам хочешь больше, то придется жертвовать в другом месте. Выступающие спортсмены проводят в спорт зале все свободное время, зачастую в ущерб семье, друзьям и прочей культурной жизни. Но это их выбор, тебе зачем?
Если мы говорим о здоровье, то немаловажной составляющей является психика, удовлетворенность жизнью (не буду говорить счастье), отсутствие стрессов, тот самый баланс и гармония. Рекомендации даны для поддержания тельца в форме, при этом не мне тебе рассказывать, что случаются болезни, которым наплевать, за сколько ты пробегаешь 12 км и пробегаешь ли вообще. Так что спортом надо заниматься в удовольствие, и всем остальным тоже... туда же...

А теперь, на всякий случай, в балансе еще немаловажно умение мыслить (и формулировать запрос к мирозданию). Вот ты открыла тему "бегуны, поделитесь опытом". Опыта в интернете залейся, применять его надо с умом. Да и проблема у тебя (как выяснилась) совсем не в этом И на этом я закрываю свое вещание на весь интернет, и возвращаюсь к работе

Спасибо ... Но бег меня и дальше интересует . Просто мы от темы отошли ...

[Karenina]

с Гиговского предыдущего комметна ржу, а вот тут

И нечего в спальне гантели держать

присоединяюсь этот тебе еще повезло, что дыру в полу не пробили

[luschi]

с Гиговского предыдущего комметна ржу, а вот тут

присоединяюсь этот тебе еще повезло, что дыру в полу не пробили

Мы в основном "нейтральное положение" тренировали это волне приличное положение, и очень полезное в спорте. я до гига о нем не знала

[Tanja]

Мы в основном "нейтральное положение" тренировали это волне приличное положение, и очень полезное в спорте. я до гига о нем не знала

Что это за зверь такой?

Ой, как мне хочется на ваши с Гиг спортивные посиделки

[luschi]

Что это за зверь такой?

Ой, как мне хочется на ваши с Гиг спортивные посиделки

это и правда очень полезное "знание", для меня по крайней мере ...

нейтральное положение

[luschi]

это и правда очень полезное "знание", для меня по крайней мере ...

нейтральное положение

Что-то оно не открывается.

Концепция нейтрального положения

Это текстом - без картинки.


*******

Концепция нейтрального положения

Пока весь мир замер в ожидании выхода второго, исправленного и улучшенного издания книги Сергея Струкова «Основы фитнес тренировки», мы перепечатаем отрывок из нее.

позвоночник

Концепция нейтрального положения: методы контроля, коррекции и самокоррекции

Нейтральная зона – положение в пределах размаха движений позвоночного сегмента, при котором нагрузка на пассивные, костно-связочные структуры минимальна. Для позвоночника в целом нейтральная зона в норме относительно мала. В нейтральной зоне нагрузка на межпозвонковые диски и связки распределяется равномерно, что повышает их устойчивость к механическим нагрузкам.

Нейтральное положение позвоночного столба определяется состоянием осанки человека. В свою очередь, морфологически, осанка определяется как привычная поза непринуждённо стоящего (а также идущего и сидящего) человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения.

С точки зрения физиологии, осанка – это навык или система определённых двигательных рефлексов, обеспечивающих в статике и динамике правильное положение тела в пространстве.

В биомеханике осанка рассматривается как непринуждённая поза тела человека, находящегося в ортоградном (греч. orthos прямой, правильный + лат. gradior шагать, идти) положении, оцениваемая с учётом геометрии масс тела человека.

В спорте также существует понятие «техническая осанка» – рациональное расположение звеньев тела, распределение мышечного тонуса, организацию зрительного контроля в типовых для данного вида спорта рабочих положениях, предполагающих наиболее высокую эффективность выполнения двигательных действий.

Рис 3. Нейтральное положение. На рисунке слева изменения формы межпозвонкового диска поясничного отдела в зависимости от положения тела. Справа показаны точки контроля нейтрального положения позвоночника и способ удержания гимнастической палки.
Рис 3. Нейтральное положение. На рисунке слева изменения формы межпозвонкового диска поясничного отдела в зависимости от положения тела. Справа показаны точки контроля нейтрального положения позвоночника и способ удержания гимнастической палки.

Состояние осанки можно проверить при помощи гимнастической палки (см. рис 3). Рекомендуемая длина гимнастической палки – 120 см, диаметр – 20-25 мм масса ~1 кг.

В норме, палка касается тела в трёх точках вдоль средней линии тела:
◦Граница теменной и затылочной кости черепа;
◦Верхушка грудного кифоза, над остистыми отростками;
◦Крестец. К сожалению, подобная диагностика не способна определить норму применительно к величине изгибов позвоночника, можно только предположить, что они достаточно компенсируют друг друга. Касание в трёх точках в положении стоя должно происходить без дополнительного напряжения мышц.

Гимнастическая палка предлагается как инструмент оценки и коррекции статической и динамической (технической) осанки. Даже специалисту высокой квалификации гимнастическая палка существенно облегчает работу. С ней более очевидны нарушения осанки, использование палки упрощает объяснение ошибок и мероприятия по коррекции, обучению технике, а также контроль выполнения упражнений.

Для безопасного выполнения упражнений со значительной осевой и сдвигающей нагрузкой на позвоночник следует поддерживать нейтральное положение, не допуская значительных, визуально заметных отклонений в местах контроля.

При работе с гимнастической палкой тренер контролирует:
◦Касание палкой трёх точек (см рис 3), в случае нарушения осанки – касание в двух точках крестец и вершина грудного отдела позвоночника, а также расстояние до третьей точки.
◦Изменение величины изгибов позвоночника — шейного и поясничного лордоза.
◦Правильное изменение взаимного положения отделов позвоночника и головы. Наклон головы назад/вперёд происходит вместе с разгибанием/сгибанием шеи, соответственно, и начинается из нейтрального положения. Также разгибание/сгибание поясничного отдела происходит совместно с наклоном таза вперёд/назад и сгибанием/разгибанием крестца, соответственно.

При самостоятельной коррекции, гимнастическая палка удерживается двумя руками: одна, вверху, на уровне изгиба шейного отдела позвоночника; другая, внизу, на уровне изгиба поясничного отдела позвоночника. Взаимное расположение рук необходимо менять от подхода к подходу, выполняя упражнение с различным положением в каждом подходе. Приседания и становые тяги на одной ноге лучше первоначально выполнять с захватом вверху противоположной рукой.

Приседания и наклоны (становые тяги) с гимнастической палкой, касающейся в трёх точках, показывают допустимую амплитуду наиболее безопасного (при прочих равных) движения для позвоночника. Палку можно применять также в других упражнениях, например в вертикальных тягах.

[Galina]

Что-то оно не открывается.

Концепция нейтрального положения
...
Приседания и наклоны (становые тяги) с гимнастической палкой, касающейся в трёх точках, показывают допустимую амплитуду наиболее безопасного (при прочих равных) движения для позвоночника. Палку можно применять также в других упражнениях, например в вертикальных тягах.

O, как раз вчера смотрела на ютюбе видео как правильно выполнять deadlifts и девушка по палке и трем касаниям определяла правильность индивидуальной амплитуды движений.

[Дюдюка Вредина]

присоединяюсь этот тебе еще повезло, что дыру в полу не пробили

хаха, а я уж и забыла, что наши девки именно гантелькой мне в полу дырку сделали